怎样让自己的体脂降低体重不掉（怎么降低体脂率）

怎样让自己的体脂降低体重不掉（怎么降低体脂率）4.想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。3.碳水化合物的摄入。主食是为身体提供碳水化合物的主要途径。合理的补充可以提高身体的运行速度。但是我们可以减少摄入量，比如比平时少20%。平时吃一大碗饭，减肥期间会换成小碗。同时你需要减少精细主食的摄入，用粗粮主食代替，可以减缓血糖的上升，抑制脂肪的生长。拒绝过度节食的减肥方法，如轻禁食、奶昔代谢、水果代餐等。，都是行不通的，不吃主食碳水化合物的做法也是不能接受的。你要记住一点:均衡饮食，也就是营养搭配好。1.补充蛋

想减肥的你，是不是也经历过减肥的烦恼？无论我如何努力减肥，我都减肥失败了。减肥对于足够自律的人来说可能不难，但是对于大多数人来说就难了。在尝试了节食或水果代餐等不健康的减肥方法后，不仅没有减肥成功，反而体重增加，代谢能力下降，导致减肥效率越来越低。

在减肥过程中，我们应该认识到，我们应该减掉脂肪，而不是简单的减肥。如果减肥过快，会导致健康问题，损害身体机能，降低新陈代谢。如果减肥是单纯的减肥，那么你可以直接去桑拿减肥，因为你体内的水分被蒸发了，体重就会下降。但是当你再喝水的时候，你的体重就会增加。但是，减肥不是减肥，而是减脂，这一点你一定要牢记。

脂肪是肥胖的根源！只有减掉多余的体脂，才能真正减肥！坚持减肥四大原则，帮你快速降低体脂率，快速减肥！

第一个减肥原则是均衡饮食。

拒绝过度节食的减肥方法，如轻禁食、奶昔代谢、水果代餐等。，都是行不通的，不吃主食碳水化合物的做法也是不能接受的。你要记住一点:均衡饮食，也就是营养搭配好。

1.补充蛋白质，我们从食物中摄入的蛋白质可以为我们提供充足的能量和饱腹感，还可以加快身体的新陈代谢和消耗能力，从而达到促进脂肪燃烧和减少脂肪的效果。你可以从鱼、鸡胸肉、牛肉或鸡蛋和牛奶中食用。

2.高膳食纤维的补充。一般我们通过蔬菜获取高膳食纤维，从而促进胃的蠕动和消化，而富含高膳食纤维的食物消化较慢，能有效抑制体内脂肪堆积。每天至少选择4-5种蔬菜食用，保证充足的营养和维生素。

3.碳水化合物的摄入。主食是为身体提供碳水化合物的主要途径。合理的补充可以提高身体的运行速度。但是我们可以减少摄入量，比如比平时少20%。平时吃一大碗饭，减肥期间会换成小碗。同时你需要减少精细主食的摄入，用粗粮主食代替，可以减缓血糖的上升，抑制脂肪的生长。

4.想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

第二个原则是锻炼1小时。

坚持运动可以提高身体的免疫力和体质，抗衰老，同时消耗更多的热量，可以让我们真正瘦下来。如果单纯依靠饮食减肥，减肥效果并不理想。当你每天坚持锻炼1小时，3个月后，你的体脂率会明显下降，你的身体会感到更加放松，充满活力。缺乏运动的人，一开始可以从低强度运动开始，如散步、快走、游泳等。，等他们体能上升再说。可以加大运动强度，选择中高强度的运动来增加热量消耗，促进身体脂肪燃烧，如跳绳、HIIT间歇训练、拳击等。

第三个原则，生活习惯的改善

如果你每天都有很多坏习惯，这些坏习惯会影响我们减肥的速度，比如:久坐会抑制血液循环，加快体内脂肪堆积。吃得太快会使食物难以被肠胃吸收消化，导致肠胃消化不良，也会导致热量摄入过多而没有自知之明。经常熬夜晚睡，身体机能的老化，瘦素水平的下降也是大多数人减肥不成功的原因。很多生活习惯需要我们自己去发现和改善。很多人可以做饮食控制和运动减肥，但是生活习惯改不了，会影响减肥的速度。

第四个原则是坚定你减肥的决心。

坚持就是胜利！但是，很多人坚持不了，会让你减肥更轻松！你需要在减肥之前给自己打一针强心剂，也就是当你能够坚定减肥决心的时候，那么所有的阻碍都不会成为你的借口。