这3种食物可以改善痛经（调节饮食可以缓解痛经）

这3种食物可以改善痛经（调节饮食可以缓解痛经）前列腺素的作用类似激素，可导致血管和平滑肌收缩，导致痉挛和疼痛。研究人员发现，与痛经很少或没有痛经的女性相比，有痛经的女性体内前列腺素水平更高，子宫收缩更强烈、更频繁。当女性准备来月经时，由于未受孕，本来为迎接受精卵而增生的子宫内膜细胞开始分解。在此过程中，这些细胞会释放大量被称为前列腺素的脂肪酸，使子宫收缩并排出废弃的组织。在分娩过程中，身体也会自然释放前列腺素，打开子宫颈准备分娩。年轻人喜欢吃的很多东西都具有高炎症性，比如午餐肉，富含糖和反式脂肪的食物。但是，如果坚持抗炎症性饮食，比如水果、蔬菜、橄榄油，或者改为地中海饮食，可以显著缓解女性经期疼痛。有证据表明，健康的饮食、良好的睡眠和锻炼是缩短经期疼痛持续时间和减轻严重程度的有效措施。但是，有经期疼痛的女性很有必要先去看专科医生，排查可能导致类似症状的其它健康问题。

大约85%的女孩在月经期间会经历痛苦的腹胀、痉挛和腹痛。对于一些女性来说，这些问题可能会持续数年。

由于经期疼痛是青春期女孩旷课的主要原因，因此探索缓解经期疼痛的方法很有必要。

根据一项新的研究分析，女孩和年轻女性可以通过行为调整来减轻经期疼痛。改变饮食可能是一个相对简单的解决方案，可以实质性地缓解她们的症状，

研究表明，过多地食用炎症性食物，如肉类、油、糖、盐和咖啡，会增加女性经期疼痛的风险。

年轻人喜欢吃的很多东西都具有高炎症性，比如午餐肉，富含糖和反式脂肪的食物。但是，如果坚持抗炎症性饮食，比如水果、蔬菜、橄榄油，或者改为地中海饮食，可以显著缓解女性经期疼痛。

有证据表明，健康的饮食、良好的睡眠和锻炼是缩短经期疼痛持续时间和减轻严重程度的有效措施。

但是，有经期疼痛的女性很有必要先去看专科医生，排查可能导致类似症状的其它健康问题。

为什么会痛经？

当女性准备来月经时，由于未受孕，本来为迎接受精卵而增生的子宫内膜细胞开始分解。在此过程中，这些细胞会释放大量被称为前列腺素的脂肪酸，使子宫收缩并排出废弃的组织。在分娩过程中，身体也会自然释放前列腺素，打开子宫颈准备分娩。

前列腺素的作用类似激素，可导致血管和平滑肌收缩，导致痉挛和疼痛。研究人员发现，与痛经很少或没有痛经的女性相比，有痛经的女性体内前列腺素水平更高，子宫收缩更强烈、更频繁。

研究发现，吃炎症性食物只会增加不适感。高加工、高糖食物和高脂肪、油腻的食物是常见的罪魁祸首。

部分原因是由于此类食物中所含omega-3和omega-6脂肪酸不平衡。Omega-3脂肪酸存在于鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎、核桃、亚麻籽等食物中，具有抗炎作用。研究表明，它们可以降低由炎症引发的许多慢性疾病的风险。

Omega-6脂肪酸除了在生殖系统中发挥作用外，还能保持皮肤、头发和骨骼健康，帮助调节新陈代谢。但是，人体最终会把这类脂肪酸分解成花生四烯酸，降低身体的疼痛阈值，从而导致炎症。（健康站）