怎么有效避免痔疮（如何预防及缓解痔疮）
怎么有效避免痔疮（如何预防及缓解痔疮）湿巾厕所旁的小龙头3，大便要快，别玩手机。在厕所玩手机是很多人的爱好，而这样会增加肛门区域的静脉压力，最终增加患痔疮的风险。正常排便时间一般为3-5分钟，老年人如果身体弱，可适当延长排便时间，但超过10分钟也是不合适的。4，湿纸巾 冲冲水/智能马桶。如果吃得口味很重，或者已经有痔疮了，可以在用完干纸巾后，再试试湿巾，它们更干净卫生，减少粪便内刺激物对肛周的影响。湿巾建议购买可以冲进马桶里的。或者安装一个可冲水的水龙头，用完了加纸巾擦干，也是不错的选择。或者使用智能马桶盖。智能马桶
每年的体检，罗夕夕看到报告单中的痔疮诊断，总是心中一寒。还好，罗夕夕并不是孤独的，在我国，研究提示约50.10％的成年人患有痔疮，还有数据报道，我国痔疮发病人群或达5亿。今天就整理一下关于痔疮预防、缓解的科普文章，与君共勉。
痔疮会在排便时引起疼痛、瘙痒和出血，它是由肛门区域的静脉肿胀引起的，类似一种静脉曲张。其实，通过健康的排便习惯、饮食改变和生活方式调整，您可以降低患痔疮的风险，以及缓解痔疮的症状。
如何预防、缓解痔疮？1，及时大便，别憋着。延迟排便会导致大便变硬，拉出来更困难，会增加痔疮的风险。
2，大便别太猛，慢一些。反复排便用力，并且憋气，会增加痔疮的风险。如果真的很难拉，在家里可以在马桶旁边放一个小板凳，抬脚有助于大便排出。
3，大便要快，别玩手机。在厕所玩手机是很多人的爱好，而这样会增加肛门区域的静脉压力，最终增加患痔疮的风险。正常排便时间一般为3-5分钟，老年人如果身体弱，可适当延长排便时间，但超过10分钟也是不合适的。
4，湿纸巾 冲冲水/智能马桶。如果吃得口味很重，或者已经有痔疮了，可以在用完干纸巾后，再试试湿巾，它们更干净卫生，减少粪便内刺激物对肛周的影响。湿巾建议购买可以冲进马桶里的。或者安装一个可冲水的水龙头，用完了加纸巾擦干，也是不错的选择。或者使用智能马桶盖。
智能马桶
厕所旁的小龙头
湿巾
5，如果不能每天洗澡，请每天洗一洗屁股。建议用肥皂 温水的清洗组合。同理，用于肛周清洁。
6，饮食改善。包括每天多喝水，可以让大便更柔软。此外，吃一些高膳食纤维的食物有助于保持大便通过肠道，比如说水果、蔬菜、豆类和全谷物，更通俗地说，不妨吃素一些。
7，减肥。肥胖是痔疮的常见原因，因为它会给您的身体带来压力，包括肛门周围的静脉。如果您恰巧还特别喜欢大便玩手机，那就极大风险有痔疮了。
8，避免长时间坐着。久坐会对肛门区域的静脉施加压力，而压力会导致痔疮发展。医院工作的罗夕夕可能就是输在这一点，已经调整好每小时的提醒闹铃，站起来跳一跳，压压腿，效率更好。
9，坚持每周150分钟的高强度有氧锻炼。锻炼可以缓解情绪问题，降低工作生活压力，也可以降低痔疮的风险。推荐的运动形式包括，快走、慢跑、跳绳、周末爬山、骑自行车、游泳等，总有一样你是喜欢的，关键是坚持。
10，吃清淡一些。倘若前一天吃多了辣椒，第二天的感受每个人应该都懂。结合上述的湿巾、冲水、智能马桶等措施，直接从根源减少对肛周的刺激，是预防痔疮的根本。
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