肘关节自我康复大全（体态康复问答肘关节疼痛）

肘关节自我康复大全（体态康复问答肘关节疼痛）士体态康复研究中心线上体态矫正课程正在进行中，我们会通过远程评估、定制计划、打卡监督、反馈调整等步骤帮助您改善头颈前伸、含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿、腿型不正、高低足弓、拇外翻等常见不良体态问题，咨询报名请加李老师：lizhedudu拉伸前臂肌群，如图所示，保持30秒3、训练中需要注意的是强化离心力量，就是说除了向心收缩外，肌肉的离心收缩状态非常重要，比如做桡侧抗阻弯曲动作，在腕关节伸展时依然要主动收缩肌肉，不能完全放松。推荐以下几个练习，注意循序渐进，避免出现疼痛

问：张老师您好！我父亲去年出现肱骨外上髁炎也就是俗称的网球肘，主要原因是劳动所致。现在已经持续半年之久。我也叫他平时注意少做桡肌屈伸的动作已经减少不适，同时也有热敷，我想请教一下您。能否用推拿手法按摩治疗？其具体如何操作？在做前臂力量练习时该注意什么？劳烦您给予解答，谢谢！答：

1、首先手法是可以做的，能够起到松解筋膜，放松肌肉，促进循环，增加代谢的效果。

2、可以进行以下手法操作

找到肱骨外上髁的位置，上下推动肱骨外上髁下方的肌肉和肌腱，注意手指和皮肤之间不要出现滑动

由下向上推动前臂外侧的筋膜，可以抹上润滑油，匀速的推动

拉伸前臂肌群，如图所示，保持30秒

3、训练中需要注意的是强化离心力量，就是说除了向心收缩外，肌肉的离心收缩状态非常重要，比如做桡侧抗阻弯曲动作，在腕关节伸展时依然要主动收缩肌肉，不能完全放松。

推荐以下几个练习，注意循序渐进，避免出现疼痛

士体态康复研究中心线上体态矫正课程正在进行中，我们会通过远程评估、定制计划、打卡监督、反馈调整等步骤帮助您改善头颈前伸、含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿、腿型不正、高低足弓、拇外翻等常见不良体态问题，咨询报名请加李老师：lizhedudu