练胸下围和中缝的动作（女性练胸会减小胸部围度）
练胸下围和中缝的动作（女性练胸会减小胸部围度）乳腺型和脂肪型没有明显的界限，只是说有的脂肪层少一些，有的厚一些。但是不管是哪一种，减肥都有可能导致胸部的脂肪层变薄。想区分的话，可以去医院做彩超。如果是脂肪型胸部的妹纸，在减脂期间就需要加入胸部耐力训练计划，可以适当增加胸部肌肉的厚度，这样在视觉上让胸部看起来比较饱满，挺拔。女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪，因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。而脂肪型胸型，因为胸部布满脂肪，一旦开始减脂，全身的脂肪都会被减掉，当然胸部上的脂肪也不例外，减的越厉害，胸部缩水也会更严重。向下的重力无法改变，所以我们只能增加向上的拉力，胸部的肌肉在乳房脂肪的底层，通过适当的增大胸部肌肉的部分，可以减少支撑组织需要拉伸的距离，并且肌肉的增长，也可以让胸部有适当增大的效果。这个说法可能是由于早期健身大部分是以健美为主，导致很多女性了解健身都是看到一些健美比赛里的女子选手
一提到胸部训练，很多女性可能会想到是男性的主要训练部位，在健身房的卧推架周围排队的几乎都是男性，因为对于他们来说，这是一个最能看出训练痕迹的健身部位。而对于女性来说，又是一个不怎么能看出变化的部位，那么女性为什么要锻炼胸部呢？女性锻炼胸部会让胸部变小变硬吗？我们又应该如何来锻炼胸部呢？这篇文章就来给大家分享一下对女性来说很重要的胸部训练。
为什么女性要锻炼胸部女性的胸部结构是由脂肪，乳腺、肌肉、以及一些结缔组织构成，但是胸部的大小基本上是遗传决定的，与胸部的脂肪、乳腺的多少有很大的关系，除了手术，想要自然改变是比较困难的。
但是形状和下垂的问题就比较复杂。女性胸部的自然状态是泪珠状的，这里有两个力会对女性胸部产生影响，一个是乳房悬韧带（又称库珀韧带）和支撑组织向上的拉力，一个是向下的重力。由于重力的原因会将我们的胸部向下拉，乳房悬韧带以及一些支撑结构则会向上拉。
当这两种力量均衡时，胸部就会挺拔好看，相反如果向下的重力大于向上的拉力时，胸部就会出现下垂。而库珀韧带和中间点支撑组织，会随着时间慢慢松弛，弹力变小，这就是为什么随着年纪的增长，我们的胸部会逐渐开始下垂，不再紧致挺拔。
向下的重力无法改变，所以我们只能增加向上的拉力，胸部的肌肉在乳房脂肪的底层，通过适当的增大胸部肌肉的部分，可以减少支撑组织需要拉伸的距离，并且肌肉的增长，也可以让胸部有适当增大的效果。
女性练胸可能会导致胸部变小变硬吗这个说法可能是由于早期健身大部分是以健美为主，导致很多女性了解健身都是看到一些健美比赛里的女子选手。但是事实上，健美选手由于需要在赛前进行脱脂，而我们的胸部大部分是由脂肪构成，因此减脂的时候，当体脂率低到一定的程度，就会看起来胸部变小了。
变硬就更是无稽之谈了，肌肉和脂肪是两种不同的物质，根本不可能互相转换，因此胸部训练不会影响乳房的脂肪柔软程度，通过训练还会让我们的胸部变得更挺拔，还能适当改善胸部外扩和副乳的问题。
为什么有些女性健身一段时间胸围变小了呢女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪，因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。而脂肪型胸型，因为胸部布满脂肪，一旦开始减脂，全身的脂肪都会被减掉，当然胸部上的脂肪也不例外，减的越厉害，胸部缩水也会更严重。
乳腺型和脂肪型没有明显的界限，只是说有的脂肪层少一些，有的厚一些。但是不管是哪一种，减肥都有可能导致胸部的脂肪层变薄。想区分的话，可以去医院做彩超。如果是脂肪型胸部的妹纸，在减脂期间就需要加入胸部耐力训练计划，可以适当增加胸部肌肉的厚度，这样在视觉上让胸部看起来比较饱满，挺拔。
女性如何来进行胸部训练呢
女性在做胸部训练的时候，需要重点注意胸中部和下胸部的训练，中部可以增加胸部的厚度，下部可以让胸部看起来更挺拔。上胸的位置对于小胸的妹纸来说也可以适当训练， 但是不要太多，因为过多的上胸训练可能会让我们的锁骨变得不太明显。那么如何来练呢？
- 胸部激活（很重要）
这个动作放在练胸之前，或是每个主训练的组间歇来做效果非常好，可以帮助我们增加胸部肌肉发力的感觉。
动作要点：肩膀上提、后缩再下沉，挺胸收腹，双手合十互相对抗发力，手肘向下用力。每次持续30s-1min，做3组。
- 仰卧杠铃片卧推
从地面开始做卧推，对于新手来说是最佳选择。比起哑铃，选择合适重量的杠铃片，对于女性来说无论是肩还是手腕的稳定性都会更好。
动作要点：大臂和小臂成90度夹角，上推时手肘不要完全伸直，推至手臂垂直地面。选择能完成12-15个的重量，完成2-3组。
- 仰卧哑铃飞鸟
动作要点：手腕、手肘、肩保持在一条线上，要注意挺胸收腹，选择小重量慢慢练习，一定要控制手腕保持直立。每次12-15个，完成3组。
- 高位1/3俯卧撑
俯卧撑的底端启动动作，从底端建立动作模式，对于女性俯卧撑的力量提升有很好的效果。
动作要点：根据自己的能力选择适合的支撑高度，新手可以选择和自己的胸衣下沿差不多的高度。先完全靠在支撑物上，肩膀下沉、手肘略微靠近身体、臀部夹紧、腹部收紧。每次8-10个，完成3组。
- 弹力带夹胸
动作要点：挺胸收腹，手肘微屈，掌心略微朝上，呼气向上夹的让双手小拇指外沿靠拢。注意向下打开的速度，保持缓慢不要过度向后伸手臂。每次15-20次，完成3组。
总结：经常做胸部训练对于大胸的姑娘可以防止乳房下垂、增加纤维组织的支撑力，对于小胸的姑娘也有挺拔胸部、视觉上增大胸部的效果。在减脂期配合适当的胸部耐力训练，就不用担心胸部缩水的问题了。最后建议爱好跑步、弹跳类运动的女性，在平时运动中也要选择合适强度的专业运动文胸，减少剧烈运动对乳房的冲击哦！
