教你一招快速有效解决便秘（如何科学战胜便秘）
教你一招快速有效解决便秘（如何科学战胜便秘）很多人在节食减肥的时候经常会少吃，尤其是女性朋友，常常发生进食少却出现便秘的情况。其实人的进食量一旦低到一定程度，不仅会让胃有饥饿感，而且没有足够的食物残渣来刺激肠道的蠕动，那么自然就会失去正常的排泄功能，长期节食还会造成肠道功能紊乱，简单来说，它已经长期适应了一种模式，突然间的改变习惯，会让肠道不适应从而造成便秘。最好的办法就是多喝水，1500ml-2000ml适宜，也可以适量的多喝一些。当然，如果您超过三天还才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅、无排便不尽感，那么你只是排便间隔时间长，还不能算是便秘。而便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。如果器质性的病变，比如肠道的炎症、肿瘤等，请一定要及时就医，今天我们来说的是功能性便秘的原因和解决办法。饮水量少是造成功能性便秘的很大原因之一，尤其是北方的朋友。在我国北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少加上干冷，人体虽然有
便秘，相信是很多人会遇到的一种常见的生理困境。它不仅给人带来巨大的生理痛苦，而且会使人的精神沮丧、压力骤然增加，对我们的生活和工作都造成影响。
其实便秘是日常生活中比较常见的一个现象，很多人一年时间里可能总会有一两次排便不畅；有的人严重点，—个月—两次排便不畅；还有的人更糟糕，一周有两次排便不畅，一次三天，一次四天，让人痛苦不堪。
经常便秘确实会对人体健康造成影响，肠道中垃圾废物没能及时排泄出来，有可能会影响肠道健康环境，也很容易导致痔疮，便秘不仅会让我们的身体不舒服，还会影响到我们的健康，那么我们面对便秘该怎么办呢？今天我来告诉您。
- 什么是便秘？
首先我们来说说什么是便秘，便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次），伴大便干结、排便困难、排便不尽感称为便秘。
当然，如果您超过三天还才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅、无排便不尽感，那么你只是排便间隔时间长，还不能算是便秘。
而便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。如果器质性的病变，比如肠道的炎症、肿瘤等，请一定要及时就医，今天我们来说的是功能性便秘的原因和解决办法。
- 便秘的解决办法
- 多喝水
饮水量少是造成功能性便秘的很大原因之一，尤其是北方的朋友。在我国北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少加上干冷，人体虽然有出汗，但是水分损失较大。此时如果饮水不足，就可能造成大便干燥。
最好的办法就是多喝水，1500ml-2000ml适宜，也可以适量的多喝一些。
- 减脂期间的人请多吃一些
很多人在节食减肥的时候经常会少吃，尤其是女性朋友，常常发生进食少却出现便秘的情况。其实人的进食量一旦低到一定程度，不仅会让胃有饥饿感，而且没有足够的食物残渣来刺激肠道的蠕动，那么自然就会失去正常的排泄功能，长期节食还会造成肠道功能紊乱，简单来说，它已经长期适应了一种模式，突然间的改变习惯，会让肠道不适应从而造成便秘。
关于这一条的解决办法其实很好记，增加适量到七分饱就可以了，既能兼顾胃和肠道还能保证体重。同时，一定要多吃新鲜的水果蔬菜。
- 改变饮食结构，增加纤维
很多人在吃饭的时候几乎不碰粗粮，或者蔬菜吃得少，又或者豆类和薯类的产品吃得也很少，那我们的膳食当中就没有足够的纤维支撑肠道。因为大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果您长期摄入的膳食纤维过少，大肠蠕动就会严重不足，造成便秘。
解决办法就是多吃一些高纤维饮食，比如新鲜的蔬菜和水果、粗粮、坚果等等。
- 加强运动
很多上班族因为久坐，活动过少，使得肠道血液循环、肠道蠕动很慢，造成便秘。
解决办法：首先您一定不要久坐，工作大约1小时后应该起身活动，其次要加强营养和平时增加运动，适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，提高肠道蠕动能力从而跟便秘说“不”。
造成功能性便秘的原因的解决办法其实也可以用一句简单的话概括，那就是“改变生活习惯。”改变不良的生活习惯，是摆脱便秘的最重要也是最直接的手段，如果您正在受到便秘困扰，不妨试试看，最后祝您身体健康。
