睡前拉伸除了助眠还有什么（睡前懒人拉伸动作）

睡前拉伸除了助眠还有什么（睡前懒人拉伸动作）动作五、鱼式坐于垫上，双腿向前伸直，双脚回勾，吸气双手举过头顶，胸腔上提，呼气，双手带动身体向前向下抓双脚，保持背部延展，身体靠向双腿，能到哪里就到哪里，保持2分钟。动作三、双手抱腿仰卧垫面，屈双腿，双手环抱双腿靠向身体，放松腿部，保持2分钟。动作四、坐立前屈

动作一、单腿前屈

下犬式进入体式，迈右腿向前屈膝，膝盖朝前，后方腿贴地，双手撑前方地面，腰背部挺直，核心收紧，单侧保持2分钟。

动作二、跪地前屈

金刚坐准备，以髋部为折点，身体向前向下贴向大腿面，头点地，双手自然落于身体两侧地面，拉伸放松背部肌肉，保持1分钟。

动作三、双手抱腿

仰卧垫面，屈双腿，双手环抱双腿靠向身体，放松腿部，保持2分钟。

动作四、坐立前屈

坐于垫上，双腿向前伸直，双脚回勾，吸气双手举过头顶，胸腔上提，呼气，双手带动身体向前向下抓双脚，保持背部延展，身体靠向双腿，能到哪里就到哪里，保持2分钟。

动作五、鱼式

仰卧垫面，双手放于臀部两侧，大小臂呈90 度，小臂贴地发力向上，胸腔上提，颈部后仰，眼睛看向后方，延展颈部，双腿伸直，保持1分钟。