什么运动可以让孩子长高长壮（怎样通过合理的运动让孩子长得更高）

什么运动可以让孩子长高长壮（怎样通过合理的运动让孩子长得更高）总之，儿童长跑应量力而行、循序渐进。一般认为，12岁以下的小孩每次跑程不宜超过1000米，跑的速度也不宜过快。此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。长跑不宜强度过大有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。

众所周知，运动能给人体的健康发育带来诸多好处，如提高人的身体素质、增强免疫力、促进人体的新陈代谢功能、改善形体等。

撇开疾病的因素，日常用好营养、睡眠、运动“三板斧”，孩子“快高长大”不是件难事。但安排孩子的运动应适度适量，不能“揠苗助长”，贵在持之以恒，让孩子养成良好的运动习惯。比如两三岁的孩子主要是爬、跑、走路，带有一定的趣味性，让小孩容易坚持下去；到了七八岁以后，家长就要陪着孩子走，再大一点做一些跳绳等运动。

然而对于儿童而言，一些锻炼方式不但不能帮助成长发育，还可能损伤身体！

以下四种是较常见的“少儿不宜”的运动：‍

长跑不宜强度过大

有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。

此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。

总之，儿童长跑应量力而行、循序渐进。一般认为，12岁以下的小孩每次跑程不宜超过1000米，跑的速度也不宜过快。

不宜经常拔河

拔河是小朋友喜欢的活动。拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。

幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。

另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律地呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。因此，拔河并不是一项适合幼儿的经常性运动。‍

不宜掰手腕

由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。

这是因为在掰手腕时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。

因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋形骨折，在双方用力拼搏的瞬间，往往突然咔擦一声，上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。

另外，掰手腕前一般都没做准备运动，一开始，参战双方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。‍

不宜常跳迪斯科

有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的迪斯科舞并不适合小孩子。因为迪斯科舞节奏强烈，而幼儿的控制能力较差，过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时，他们的肌肉力量较弱，骨骼尚未发育完善，这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。

跳迪斯科时，不间断地快速扭动颈部，也会使颈动脉频繁扭曲，血液流动受阻，容易发生大脑缺血，出现昏厥，严重者会拉裂脊神经，导致肢体麻木、运动迟钝，形成迪斯科舞蹈病。

另外，举重、举哑铃等静力性体育运动项目也不利于孩子身高增长；不建议孩子经常玩弹跳床、蹦床。

这项深受孩子们喜爱的游乐设施，实际上对儿童的关节并不友好，不但容易急性受伤，下落后的反弹外力也不利于关节主动进行缓冲，容易导致滑膜炎。而合理有效的运动有助于孩子长高，正处在生长发育阶段的青少年，可多做一些对增高有帮助的伸展、弹跳类运动。

有助于身高增长的运动：

»弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；

»伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；

»全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展；

»耐力运动、纵向运动，对膝关节、踝关节、脊柱有适当刺激的运动更有利于孩子长高，比如踢毽子、跳绳、跑步、球类、摸高等。

每周至少要运动4~5天，每次要30~45分钟是最佳选择。‍

具体到年龄段来说：

»0-1岁的孩子，要多俯趴拍。

»2-3岁的孩子，每天应该保证2-3小时的户外活动时间，在户外时避免老放在婴儿推车里不动，要多下地跑动。

»3-6岁的孩子，可以多做健身操，保证一定强度的运动，注意定期检测，重视制作生长曲线。

»6岁以上的孩子，可以多进行跳绳、篮球等弹跳运动，要保证一定的强度。‍