用什么方法能让自己快速瘦下来（年前如何能够让自己快速瘦下来）

用什么方法能让自己快速瘦下来（年前如何能够让自己快速瘦下来）2、饮食结构的搭配：在我们的饮食中要保证营养的充足，蛋白质，碳水，膳食纤维，维生素以及脂肪，以及其他的一些微元素等等，所以饮食结构要尽量丰富，让身体能够及时并且补充足够的养分，身体才会运转得更快。1、饮食的热量：我们人体正常的基础代谢是1400-1600大卡的热量，所以我们在控制热量的时候可以大于这两个基础值，主要是为了让我们的基础代谢能够满足消耗，但是也不可以超过太多，超出的部分我们可以通过运动来消耗掉，所以拒绝任何高热量的食物。坚持做到这几件事，让你的减肥速度提升，让你能够在短时间内瘦下来，拥有好看的身材，当然减肥并不是短暂的一件事，不是你瘦下来就可以为所欲为，而是你瘦下来后要让自己的体质慢慢地变成易瘦体质，从而控制体脂率，这样的减肥效果才是有效的。第一件事：严格控制自己的饮食饮食是导致我们身材发胖的主要原因，所以想要瘦下来，严格控制自己的饮食是最主要的。两个方面需要注意的就是：

原创文章，抄袭必究！

很多人都会想着在新年的到来前让自己蜕变，比如减肥，这个小目标都说了很久却一直没有实现，每天都是从年头胖到年底，不仅过年要受到亲戚的嘲笑，还要被自己的家里人说。很多人也不是没有尝试过减肥，但是效果不仅不好，反而让自己越减肥身材好像越来越胖，体重也是在呈直线上升，还不如不减肥，免得吃不了自己喜欢吃的美食，身材还越来越胖。

如果你也有这种想法就赶紧打消掉吧，趁着过年前的这一个多月的时间，让自己蜕变成为一个拥有显瘦好看身材的自己，不仅让人羡慕，还可以抬头挺胸，让自己越来越自信。那么如何才能够在年轻让自己瘦下来呢？

减肥虽然说不能够着急，但是从你当下的每一天开始都要严格按照减肥的步骤，坚持下来你的身材才会慢慢地瘦下来，1个月的时间都可以让你减掉7斤，那么到年前你能够瘦下来多少呢？这也就是靠你个人的自律和意志力了。

坚持做到这几件事，让你的减肥速度提升，让你能够在短时间内瘦下来，拥有好看的身材，当然减肥并不是短暂的一件事，不是你瘦下来就可以为所欲为，而是你瘦下来后要让自己的体质慢慢地变成易瘦体质，从而控制体脂率，这样的减肥效果才是有效的。

第一件事：严格控制自己的饮食

饮食是导致我们身材发胖的主要原因，所以想要瘦下来，严格控制自己的饮食是最主要的。两个方面需要注意的就是：

1、饮食的热量：我们人体正常的基础代谢是1400-1600大卡的热量，所以我们在控制热量的时候可以大于这两个基础值，主要是为了让我们的基础代谢能够满足消耗，但是也不可以超过太多，超出的部分我们可以通过运动来消耗掉，所以拒绝任何高热量的食物。

2、饮食结构的搭配：在我们的饮食中要保证营养的充足，蛋白质，碳水，膳食纤维，维生素以及脂肪，以及其他的一些微元素等等，所以饮食结构要尽量丰富，让身体能够及时并且补充足够的养分，身体才会运转得更快。

第二件事：改善日常一些导致自己身材发胖的坏习惯

最常见的就是熬夜和久坐，这两个坏习惯毫不夸张地说是几乎所有人都会有的，熬夜本身就降低了身体的代谢，让身体的运转下降，而久坐也是加快了脂肪的堆积速度，从而让身材发胖的速度加快，还会对身体的健康造成影响，这两大坏习惯是直接关系到我们身材以及身体健康的主要因素。

所以一定要改正这两个坏习惯，才能有助于减肥的速度，以及让自己快速瘦下来。

第三件事：每周至少4次的有氧运动

减肥期间最难坚持的还是有氧运动，因为身材胖的人最怕的就是运动了，他们可以节食却不能够坚持运动，因为运动的过程会让他们很容易觉得累和疲惫，因为身体内部的脂肪过多导致自己的心肺功能跟不上，而且体能也跟不上，才会有这样的抵抗运动的想法。

但是想要快速地瘦下来，坚持运动才是关键，因为只有加大身体的热量输出，才能够提神代谢，提高减肥的速度。

当然减肥期间还可以加入一些自重训练，比如每天100个俯卧撑和深蹲，你会发现你的减肥效率提升了不少，这是笔者自己的亲身经历哦。

第四件事：保持心情的愉悦，和乐观的心态

其实对于每个减肥的人来说，减肥的过程很容易让自己的情绪发生变化，因为热量的改变使得身体内分泌的改变，从而影响到了个人的情绪。不少减肥的人其实脾气会不好，而且还很容易焦虑。这就需要我们自己每天给自己的心情疏导了，因为减肥是我们自己的事，任何人都帮不到自己的，但是熬过去，就能够蜕变了。

所以减肥期间一定要让自己保持着乐观的心态，不断地调整自己的情绪，让自己用笑容迎接自己的改变。

这几件事坚持做，一个月下来可以让你瘦好几斤了，而且坚持运动后你的身材不仅可以瘦下来，还会变得更紧致。