仰卧起坐不标准有效果吗（仰卧起坐没做对）

仰卧起坐不标准有效果吗（仰卧起坐没做对）当然不是，经医生检查后称，那位台湾小哥之所以在运动过程中受伤，是因为他以手抱头的方式进行仰卧起坐，双手用力过度导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。也就是说：是错误的姿势导致了悲剧性后果。但这项光环加身的热门运动，却有着让人谈之色变的一面。事情来源于一则新闻：台湾一名25岁的年轻男子在做了几个仰卧起坐以后，突然感觉颈部以下全身无力，送到医院时，已经出现了四肢瘫痪、大小便失禁的症状。幸而经过手术抢救，该男子已无大碍。该新闻一出，仰卧起坐致瘫的消息一时间喧嚣尘上。但这一切真的是由仰卧起坐本身引起的吗？

当今社会，不管男女老少，对身体健康的重视程度越来越高，健身打卡蔚然成风。而对于很多初涉此道的朋友来说，仰卧起坐似乎成了一个必选的项目。

因为仰卧起坐的动作简单，每天坚持不仅有助于改善人体体形，还可以让腹部肌肉变得强韧而有弹性，达到健美腹部、凸显线条的效果。

可以说，只要用正确的姿势坚持仰卧起坐锻炼，完美身段不是梦！

但这项光环加身的热门运动，却有着让人谈之色变的一面。事情来源于一则新闻：

台湾一名25岁的年轻男子在做了几个仰卧起坐以后，突然感觉颈部以下全身无力，送到医院时，已经出现了四肢瘫痪、大小便失禁的症状。幸而经过手术抢救，该男子已无大碍。

该新闻一出，仰卧起坐致瘫的消息一时间喧嚣尘上。但这一切真的是由仰卧起坐本身引起的吗？

当然不是，经医生检查后称，那位台湾小哥之所以在运动过程中受伤，是因为他以手抱头的方式进行仰卧起坐，双手用力过度导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
也就是说：是错误的姿势导致了悲剧性后果。

仰卧起坐看似简单，甚至好像是个人都会做。但如果一直以来所做的动作都是有问题的，怕是哪一天仰卧下去就起不来了！

为此，我们总结了仰卧起坐常见的3个错误姿势供大家参考，希望大家能避开雷区，安全有效地进行锻炼哦：

01

✘ 最危险也是最常见的错误：仰卧起坐时，双手抱头。

双手抱头进行仰卧起坐时，会借助双手的力量拉动上半身抬起，给颈部造成巨大压力，同时降低腹部肌肉的工作量；长期压迫颈部的后果前面也谈到了，切勿以身试险。

√ 正确的做法是将双手抱于胸前，或轻扶耳侧。

下巴在动作过程中轻贴锁骨正中，保证脖子在动作过程中与上半身保持相对静止，不参与发力。这样才能保证肩颈不受到伤害。

02

✘ 仰卧起坐时，动作幅度过大且过快，起身时运用腰部发力，到目标位置时过度向前弯折，对腰椎造成压力。

腰部的非自然蜷曲（如不正确的站、坐姿等）是造成腰椎损伤的主要原因，更不要说在运动中用力去蜷曲这一平时已疲劳不堪的部位了。
其后果除了导致腰椎酸痛无力，还可能导致椎间盘的变形乃至突出，还可能引发骨盆前倾、坐骨神经痛等问题。

√ 正确的做法是，腰部贴地面，起坐时主要让腹部发力而非依赖腰部发力，以平稳的速度抬起身体，而不可用力蜷缩身体向前“冲撞”，防止过度弯折。

动作过程中尽量保持腰、腹、胸在一平滑和缓的曲线上。

03

✘ 仰卧起坐时，双脚固定，运用腿部肌肉参与发力，腹部用力减少，明显降低运动效果。

如果运用腿部肌肉参与发力，那么实际上使用的是腿、髋部的肌肉，对腰腹力量的锻炼就会减弱，效果不好的同时，还可能使最后锻炼出来的线条变得不美观。

√ 正确的做法是，应保持双腿放松。动作过程中，腿部保持不动。

最后，总结一下标准的仰卧起坐动作↓

动图更清晰↓

需要注意的是，初学者学习仰卧起坐时，一开始不要求多。一般来说，最初可以尝试先连续做5~6次，等身体慢慢适应之后，再依次递增练习次数，切不可操之过急。

如果是腹肌力量非常弱，仅依赖腹肌发力无法“起坐”的小伙伴，我们推荐先通过平板支撑、卷腹、举腿等更为基础的方式对腹部肌肉进行初步锻炼，会更加安全有效。

除此之外，要想GET到漂亮的马甲线与人鱼线，推荐大家在“虐腹”之余，进行跳绳、跑步、单车等有氧运动，才能进一步减去多余的脂肪，秀出你的锻炼成果！

END

编辑 | Repollo/四叶 定稿 | Gabriel

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