仰卧起坐腹部肌肉训练（仰卧起坐锻炼腹部肌肉需要注意哪些要点）

仰卧起坐腹部肌肉训练（仰卧起坐锻炼腹部肌肉需要注意哪些要点）3、身体不用完全坐起这种训练方法是存在很多训练弊端的，首先会让颈椎处在不利的位置，其次双手给予施压，会给颈椎过多的负担，这种训练方法也会分散对腹部肌肉的锻炼。久而久之自然是会影响到腹部的形成，影响到训练的安全。我们需要保证双脚仍旧是正常的弯曲幅度，双脚仍旧要踩实在地面上，利用腹部的力量，利用核心力量维持身体的稳定和动作的完成，这样可以更加高效的锻炼腹肌。2、双手不要太过用力有多少人在做仰卧起坐训练时，如果身体起不来，就会利用双手用力，然后能够勉强自己多做几个？

导语：仰卧起坐训练动作在健身动作当中有一定的知名度，但是他的名气大，不一定是因为训练效率好，更多的是因为该动作在学生时代是我们身体考核的一个动作。很多女生在中学的时候中考都是会涉及到该训练的，随着我们年龄慢慢的增长，成为了当代社会的主力军，成为了新一代想要努力健身，提升自己身材，提升生活质量的一批人。所以我们这一批女性对于仰卧起坐动作比较熟悉，该动作正是因为如此有了一定的知名度。是该训练动作在业界的名声并不是很好，很多人认为该动作的训练成果和训练危险不成正比。其实任何一个动作都需要我们规律性的标准的完成训练。仰卧起坐确实可以锻炼腹肌，但是在训练时需要注意一些方面。高质量的仰卧起坐应该怎样完成呢？

一、了解仰卧起坐训练的要点，掌握这些要点，对我们的腹肌训练有帮助

1、固定双脚

在很多人的认知当中，在做仰卧起坐时需要找同伴或者使用辅助工具固定住双脚。强行固定双脚的话，会在训练时导致大腿的肌肉和髋屈肌参与到训练当中，那么就会减少对腹部的训练。但是不用固定双脚，也不意味着我们在训练时双脚可以左右乱晃。

我们需要保证双脚仍旧是正常的弯曲幅度，双脚仍旧要踩实在地面上，利用腹部的力量，利用核心力量维持身体的稳定和动作的完成，这样可以更加高效的锻炼腹肌。

2、双手不要太过用力

有多少人在做仰卧起坐训练时，如果身体起不来，就会利用双手用力，然后能够勉强自己多做几个？

这种训练方法是存在很多训练弊端的，首先会让颈椎处在不利的位置，其次双手给予施压，会给颈椎过多的负担，这种训练方法也会分散对腹部肌肉的锻炼。久而久之自然是会影响到腹部的形成，影响到训练的安全。

3、身体不用完全坐起

运动轨迹方面进行分析的话，该动作主要分为两个部分，第一个部分是卷腹的部分，也就是训练时腰背部贴在地面上，胸部以上的位置向上抬起。

这个过程当中能够收缩到腹直肌，第二个部分就是利用髋关节的弯曲，带动身体的上半身继续做上前的动作，直到整个身体完全做起，其实第二个部分是很多人比较诟病的一个方面。

在这个环节过程中，如果腰腹部的力量不充足，是容易导致腰椎弯曲过大，导致腰背部发力过多，从而第二天出现腰疼的情况。

二、一个高质量的仰卧起坐训练，应该从哪几个方面完成？

1、仰卧起坐训练教程

首先需要让双脚以姿态的姿势稳定在地面上，双脚可以在地面上也可以在半空中。双手轻轻地放在脑袋两侧耳朵的位置，然后将腹内气体慢慢的呼出去，与此同时，将腹部肌肉弯曲带动身体向上拉。

这个过程可以想象让你的胸部尽量的去触碰膝盖，注意训练的时候手指是辅助部位，不要额外发力推动颈部，给颈部带来没有必要的压力。紧接着再将身体缓慢的向下放过程当中需要吸气。

2、新手建议

健身新手建议不要直接完成全幅度的仰卧起坐训练，也就是不要将腰背部都离开地面，我们可以先适当的完成前半程训练。把我们腰腹部等部位的力量得以增强之后，慢慢的尝试完整的仰卧起坐训练，可以更好地保证整个训练的安全。

结语：以上就是经典仰卧起坐训练的简单内容，知名度确实很高，存在一定的争议也确实是事实，所以作为健身新手是需要真正地了解一下，该动作的本身是不会有训练危险的，但是因为容易出现各种错误，所以得到了大家的诟病，如果大家想要练习，日常就应该多加注意。