肚子上的赘肉怎样锻炼出腹肌（如何消除肚子和腰间赘肉）
肚子上的赘肉怎样锻炼出腹肌（如何消除肚子和腰间赘肉）我是不介意荆棘的角斗士，希望我的分享对大家有所帮助，也希望大家多多评论转发，谢谢
想要消除肚子和腰部的赘肉，首先要搞清楚一点，你是腰腹部的脂肪（皮下脂肪）多还是内脏脂肪多？我们可以简单地测试一下，保持站立姿势，用双手捏我们的腹部，如果可以捏到很多肉，那么就是腰腹部脂肪多。反之，如果仅能捏到一点肉，但肚子还是比较大，那么就属于内脏脂肪多。
腰腹部脂肪多是因为不合理的饮食以及缺乏运动造成的，需要调整饮食和作相应的运动才能改善。平时可以增加蛋白质和纤维素的摄入，蛋白质可以提高人体代谢水平，增加能量的消耗；高纤维的食物可以带走肠道内的残余物质，同时促进肠道蠕动，有助于人体消化吸收，阻止能量累积，进一步防止脂肪的形成。
内脏脂肪对人体内脏器官具有保护、支撑和稳定的作用，是人体必须的脂肪。但如果内脏脂肪过高则会导致高血脂、心脑血管等疾病，相比于皮下脂肪，减掉内脏脂肪更有必要。不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，都需要我们从饮食和运动两方面入手，双管齐下的效果才是最好的。
- 运动，运动是除去肚子和腰上赘肉最有效、最持久的办法，只要保持运动，肚子和腰上的脂肪就不会反弹。针对腹部锻炼的动作有很多，例如平躺举腿，这个动作我们在床上就可以完成，并且十分有效。平躺在床上，双手放在屁股下，保持上半身贴紧床垫，利用腰腹部的力量将双腿放平后抬起，然后缓慢下放，感受腹部发力，重复以上动作，每组20次，做4-5组，可以针对性的锻炼腰部肌肉，同时促进肚子和腰上的脂肪的血液循环，加速脂肪的分解代谢。这种方法耗时较长，需要1-2个月，很多人无法坚持，但是通过运动减脂不仅可以更健康的瘦身，而且还可以紧致我们的身体，改善我们的精神面貌。
- 抽脂，现代大多数人都有急功近利的想法，无法长期坚持运动，因此选择抽脂。抽脂可以将脂肪直接吸出体外，肚子和腰上的脂肪可以快速减少，但这种方法就有不确定性，容易反弹，而且无法使身材紧致。
- 少熬夜。熬夜是助长肥胖的重要原因。在一项长达6年的研究中，研究人员发现，那些平均每天只睡5-6个小时的成年人中，有35%的人长胖了10磅（），有近6成的人比那些平均每天睡7-8小时的人的腰腹部更粗。
- 加快走路的步频。都说“饭后百步走，活到99”，这是有一定科学道理的。有研究表明，只要把步频放快一些，就可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。研究指出，当锻炼者每周消耗相同的热量时，对于那些每周做2-3次半小时以上快走锻炼的人来说，走得更快、强度更大的人在3个月后会多消耗20%的内脏脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则没有这样的效果。
- 做针对腹部的动作。在进行全身性锻炼的同时，也要注重对腹部的锻炼，比如卷腹、平板支撑、仰卧蹬车等。
其实我们每个人都有腹肌，只是被肚子上的脂肪盖住了而已，从现在开始按照上面的方法锻炼，你也会早日消除肚子和腰间的赘肉，让腹肌重见天日！
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