胸肌训练先练上胸还是中胸（6个实用的下胸练习动作）

胸肌训练先练上胸还是中胸（6个实用的下胸练习动作）动作5：胸肌双杠臂屈伸，建议做3-4组，每组做到力竭。动作4：高位绳索夹胸，建议做3-4组，每组做12-15次。动作1：史密斯下斜卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。动作2：下斜哑铃飞鸟，建议做3-4组，每组做8-12次。动作3：下斜杠铃片上推，建议做3-4组，每组做12-15次。

说到练胸肌，对于很多健身的人来说再熟悉不过了。很多人健身开始练的第一块肌肉就是胸肌，胸肌大的人不仅穿衣好看，还能让你荷尔蒙爆棚。

不过在练胸肌的时候，有些人会忽略下胸肌的训练，这样会让你的胸肌不够完美，胸肌围度也会大打折扣。

接下来就给健身的小伙伴们分享6个实用的下胸练习动作，每周练2次，不仅让你的胸肌再大一个罩杯，还让你的胸型更完美。

如果你的下胸比较弱，建议在练胸日优先用以下动作练起来。具体动作如下：

动作1：史密斯下斜卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。

动作2：下斜哑铃飞鸟，建议做3-4组，每组做8-12次。

动作3：下斜杠铃片上推，建议做3-4组，每组做12-15次。

动作4：高位绳索夹胸，建议做3-4组，每组做12-15次。

动作5：胸肌双杠臂屈伸，建议做3-4组，每组做到力竭。

动作6：站立绳索单侧夹胸，建议做3-4组，每组做12-15次。

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