坚持跑步18年的感悟（跑步又一年收获知多少）
坚持跑步18年的感悟（跑步又一年收获知多少）六、跑步观念更新：实实在在地爱上跑步，每天都想跑步，我将长期坚持跑步，这是最大的“观念收获”。五、跑步技能：跑步平均配速从上年度的7′30″提升到6′20″左右。最快配速接近4′。10公里最好成绩52′12″；5公里最好成绩24′05″；3公里最好成绩14′07″。注重学习跑步技能，全年阅读跑步运动相关书籍10册。目前，能了解自己的不足，明确训练方向，懂得锻炼方法。二、体能：自2020年12月中旬能跑半马以来，到2021年10月已经能比较轻松地跑完半马，到12月下旬，半马能跑进2小时内。10公里最快能跑到53分钟左右。三、体重：夏季（6月中旬）最轻76公斤，10月中旬最重83公斤。上年末是81公斤，2021年末是82公斤。跑步一年，体重没减反而略增。自己感觉还在持续减脂：小肚腩完全没了；腰部形同“游泳圈”的脂肪层消失了；腹部皮下脂肪还有少量，但一年来是不断减少的；腹肌已隐约可见。这一年应该
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跑步又一年，收获知多少？
2021年，算是坚持跑步较好的一年，在勤与跑步的同时还辅之以游泳。坚持锻炼、健身，一年来有哪些成效呢？
一、跑量：全年累计跑步282次，从全年来看整体上呈跑三休一的状态。一般每次跑10公里，下半年准备参加长沙马拉松，增加了每次跑量，全年跑步3000公里以上。单次最长距离约25公里。（全年游泳次91次，比上年度减少1/2以上，下半年基本上没去游泳。）
二、体能：自2020年12月中旬能跑半马以来，到2021年10月已经能比较轻松地跑完半马，到12月下旬，半马能跑进2小时内。10公里最快能跑到53分钟左右。
三、体重：夏季（6月中旬）最轻76公斤，10月中旬最重83公斤。上年末是81公斤，2021年末是82公斤。跑步一年，体重没减反而略增。自己感觉还在持续减脂：小肚腩完全没了；腰部形同“游泳圈”的脂肪层消失了；腹部皮下脂肪还有少量，但一年来是不断减少的；腹肌已隐约可见。这一年应该还是燃烧掉不少脂肪。体重增加可能是加强核心力量训练而增肌的原因。腰围还在缓慢缩小，这就是减脂的标志——腰围从年初的96厘米，减到了现在的94厘米。
四、健康：全年没有生病，没有一次感冒，自我感觉健康状况良好。上年检验肌酐104，服药（金水宝片、百令胶囊）两个疗程。10下旬检验肌酐已经降到86。个人感觉所谓肌酐略高是单次检验的不准确的原因，肾脏应该是没有问题的。因长期尿酸超标，坚持服用非布司他，年内检验4次，尿酸均正常。12月份跑半程马拉松时出现运动性血尿，跑后约4小时缓解，第二天消失。另外，前些年多次发生过的腰子扭伤、颈部僵硬不适、颈动脉供血不足的症状全部消失。
五、跑步技能：跑步平均配速从上年度的7′30″提升到6′20″左右。最快配速接近4′。10公里最好成绩52′12″；5公里最好成绩24′05″；3公里最好成绩14′07″。注重学习跑步技能，全年阅读跑步运动相关书籍10册。目前，能了解自己的不足，明确训练方向，懂得锻炼方法。
六、跑步观念更新：实实在在地爱上跑步，每天都想跑步，我将长期坚持跑步，这是最大的“观念收获”。
这一年的跑步活动中我认识到：
1.跑步的伤害远远没有传说中的那么严重。全年两次轻微摔跤（滑倒。都与跑步无关）造成的肌肉、韧带伤疼痛远远比跑步带来的“运动伤痛”严重。个人觉得坚持科学的跑步方法就不会有什么伤害。跑步近两年了，从未出现过什么膝关节磨损疼痛。
2.跑步是提升心肺能力的便捷途径。通过跑步获得体能提升是简单易行的，而且很难用其它运动方式替代。游泳对于心肺功能锻炼虽好，但效果似乎也比不上跑步，游泳的可控性差一些。
3.保持健康需要坚持锻炼。体能的获得并不容易，消退却很快。6月下旬我跑步的频率降低，跑量也有减少，到10月中旬，仅4个月，感觉到心肺能力明显下降，花了半个多月时间锻炼才恢复到6月中旬的水平 。
4.体育运动必须讲究科学，不学文化别跑步。运动技能本身就是一门科学，跑步中蕴涵着生理学、生物力学、心理学等方面的知识。锻炼与休息、养身、医疗之间的关系也蕴含着深刻的科学知识。一个不学文化、不懂科学的人很难跑好步！
5.没跑过马拉松的人，人生是不完美的！我积极追求，加强锻炼，争取再通过一年左右的努力能跑全程马拉松。
6.我积极动员家人、亲友运动起来，跑起来。我觉得跑步、运动、健身能改变人的人生观、价值观。
七、社会关系：自爱上跑步以来，我的社交视野得到拓展，开始注意运动达人们，交了新朋友。我在朋友圈、运动圈为跑友们点赞，与跑友们交流，收获了新的友谊，运动点赞还是老朋友之间的润滑剂。这一年我写作了60多篇跑步心得体会、体感记录等关于跑步运动的文章，发表在今日头条、新浪博客、红网论坛，吸引了数十万读者，得到了数万个点赞，拥有了数千名粉丝。粉丝们的拥趸还激励着我筹备着撰写编辑一本关于普通人成为跑者的书。
