大腿根粗腰间赘肉怎么减（久坐大腿粗腰部赘肉）

大腿根粗腰间赘肉怎么减（久坐大腿粗腰部赘肉）B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；A、跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；A、坐姿，双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直，吸气，腹部内收，双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼气，双臂带动上半身向前向下贴地；B、双臂、上半身贴地后，双手向两侧移动，脚尖回勾，双手合十，肘部放置于身体正前方地面，感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸，保持5个呼吸的时长。NO.2 MukhaSvana/下犬式

久坐，是现代人普遍的生活方式，也是一种可怕的生活方式。我们白天坐着工作、坐着吃饭、坐着聊天、坐着玩手机、坐着打电脑、坐着看电视。

你对待自己的生活方式，无论怎样掩盖，都会通过身体形态表现出来。久坐不动让肌肉变得松弛，于是你会发现，臀部下垂、大腿根部粗壮、腰部赘肉、小腹凸出的问题统统找上了门。

想要解决这些问题只有一个方法——运动。尝试练习下列3个瑜伽动作，帮助消除身体多余赘肉，让身体的线条恢复紧致状态。

NO.1 upavista konasana/坐角式

A、坐姿，双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直，吸气，腹部内收，双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼气，双臂带动上半身向前向下贴地；

B、双臂、上半身贴地后，双手向两侧移动，脚尖回勾，双手合十，肘部放置于身体正前方地面，感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸，保持5个呼吸的时长。

NO.2 MukhaSvana/下犬式

A、跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；

B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；

C、吸气抬头，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿中间，保持均匀地呼吸；

D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；

E、呼气，屈膝跪地，回到起始姿势。

NO.3Janu Shirsha asana/抱肘前屈式

A、山式站立，吸气，手臂向上伸直抱肘，抬头；

B、呼气，从髋部折髋向下，吸气，胸腔向身体前侧延展，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，保持5个呼吸的时长；

C、吸气，胸腔向前，双手引领身体向上，呼气，双手向下回到山式站姿。

瑜伽不应该局限在室内，试试把练习场地设置在室外，自然环境下空气更为新鲜，有利于瑜伽时展开心肺，进行深度呼吸。