备孕好难4招教你轻松备孕（如何科学高效地备孕）

备孕好难4招教你轻松备孕（如何科学高效地备孕）烟酒肯定要提前2～3个月戒掉。为什么要提前戒呢？因为烟酒是一类致癌物，而且没有最低剂量标准，只要接触就会造成伤害，酒精和烟草确实对精子和卵子的质量产生影响。它们的影响大概能持续2～3个月，不仅代谢得慢，而且它对那批精子或卵子的影响会存在很长一段时间里，所以建议要提前2～3个月把烟酒都戒了。个人认为男性尤其要戒烟酒，因为生育的质量很大程度上取决于男性。备孕期间吃什么，这个问题确实没有太多的要求，最主要的就是把叶酸补上。叶酸本身在蔬菜当中也存在，比如菠菜。那为什么还让我们额外补充呢？是因为我们大多数人的饮食主要是以喜好为主，均衡度不够，所以身体常常是处在一个叶酸缺乏的状态。叶酸对于胚胎发育、胎儿发育和神经系统发育是很重要的一个原料，吃叶酸让我们的身体保持在一个随时怀上孕、随时都能满足胚胎或胎儿发育的需求，这是一件很重要的事。要特别强调一下，备孕这个事情不仅仅是女生要参与，男生也要参与。如果你正

前面跟大家聊了很多产后抑郁的话题，写这些文章的时候我相当于把当时的经历都在脑海里又回放了一遍，说实话那段经历并不算美妙，所以再次细细回忆对我的情绪或多或少有一些的影响，所以我用了几天时间来调整，也没有更新文章。

之后我不会再跟大家聊这个话题，我会把我从备孕到现在养育小澄子的一些经验跟大家分享。

今天就和大家谈谈备孕的话题。

我个人在备孕上其实没有太长时间的体验，我怀小澄子可以算是超快达成的，备孕了3个月就怀上了。3个月可以是备孕最短的时间了，因为从科学备孕的角度来说，孕前要提前3个月补充叶酸。

要特别强调一下，备孕这个事情不仅仅是女生要参与，男生也要参与。如果你正在计划备孕，就可以把这篇文章转发给家人看看，让大家提前进入状态，多学一点知识和经验。

关于最佳生育年龄

“最佳生育年龄”的概念并不是绝对的。所谓“最佳生育年龄”是针对个人的，需要考虑个人的身体情况、经济情况、工作情况和人生理想的轨迹规划。不同的人有不同的人生阶段，每个人如何去理解这件事情是不一样的。现在广为流传的一个说法是：至少要早于35岁生育，否则35岁后就是高龄产妇了。其实在咱们国家，确实有规定35岁后是高龄产妇这个说法；但在其他一些国家，35岁是他们人群的平均生育年龄。每个国家或每个人的生活条件都不一样，还包括了这些人身边的医疗条件，所以没有明确规定一个人有所谓的“最佳生育年龄”。

备孕要如何同房？

备孕需要有规律性的同房频率吗？还是感受大自然的召唤就好了？从我的亲身经历来说，我建议大家先监测自己的排卵期，找到自己的排卵时间。然后在这个期间里，要么一天同房一次，要么隔一天同房一次都行。要依据自己的体力和作息习惯等等，主要还是看个人情况，这事也没办法强求。

备孕期间为什么要吃叶酸

备孕期间吃什么，这个问题确实没有太多的要求，最主要的就是把叶酸补上。叶酸本身在蔬菜当中也存在，比如菠菜。那为什么还让我们额外补充呢？是因为我们大多数人的饮食主要是以喜好为主，均衡度不够，所以身体常常是处在一个叶酸缺乏的状态。叶酸对于胚胎发育、胎儿发育和神经系统发育是很重要的一个原料，吃叶酸让我们的身体保持在一个随时怀上孕、随时都能满足胚胎或胎儿发育的需求，这是一件很重要的事。

那备孕期间是可以喝酒的吗？

烟酒肯定要提前2～3个月戒掉。为什么要提前戒呢？因为烟酒是一类致癌物，而且没有最低剂量标准，只要接触就会造成伤害，酒精和烟草确实对精子和卵子的质量产生影响。它们的影响大概能持续2～3个月，不仅代谢得慢，而且它对那批精子或卵子的影响会存在很长一段时间里，所以建议要提前2～3个月把烟酒都戒了。个人认为男性尤其要戒烟酒，因为生育的质量很大程度上取决于男性。

备孕体检要做些什么项目

备孕体检一定要做！备孕体检很重要的一点是了解双方的身体情况。男性最好去查一下精液常规和性传播疾病，其实一般健康的人不用去查，如果你拿不准自己精液质量到底行不行就可以去检查看看。女性可以检查自己的激素水平、血常规、血生化和B超，确保我们的器官硬件问题是正常的。无需要求这些指标有多好，只要这些的功能正常就行；另外还可以检查一下传染病和优生四项，比如有养猫养狗的人可能要查一下弓形虫之类的。

男生在备孕这件事上，要做哪些努力？

首先是双方都要有备孕的共同意愿，提前沟通清楚。这不是靠一个人努力能完成的事情，必须是两个人共同努力、相互配合才能办成的。备孕肯定是要戒烟戒酒的，这很大部分都是男生这边需要去努力的。其实有很多男性都做得很好，比如我老公在这方面就做得很好，他本来就不抽烟，喝酒也是从我们有备孕计划开始就没有喝过酒了。所以男生要有担当意识，毕竟孕育下一代是一件非常重要的大事，要积极主动克制自己，想想自己的媳妇要从备孕开始直到哺乳结束都要克制自己，你还有什么理由不管好自己呢。

关于备孕焦虑

身边有些女性朋友已经备孕一段长时间，却还是不成功的，心态会变得比较焦虑。如果是正常备孕有规律的性生活，并做了孕前检查，努力了一年还没有怀上孕，建议大家去医院查查原因，是不是哪儿出了问题。但是我觉得哪怕一年没怀上，检查结果没有明显异常，那还是可以继续试试的自然受孕。如果努力了很久都不行，确实是非常着急想要孩子的，可以考虑做试管受孕，不同人群对这个方案的看法都不一样，但试管受孕确实不失为辅助受孕的手段之一。

备孕只是生育整件事情的第一步而已，未来还有很长的路，希望大家能够提前做好准备，无论是知识层面、物质层面还是心理层面。

后面我会陆续更新怀孕和育儿的一些经验，如果你感兴趣，或者有其他怀孕和育儿的疑惑，欢迎留言告诉我，记得持续关注哦。