跑步肋骨两侧疼如何解决（跑步突然感觉肋部一侧疼痛）

跑步肋骨两侧疼如何解决（跑步突然感觉肋部一侧疼痛）岔气的疼痛部位不同，类别当然也就不同了。比如有些人是感觉右边痛，有些人感觉左边痛，还有些人是感觉肋骨下面抽筋了。呼吸过于急促，不能在运动中提供足够的氧气，所以会加速呼吸频率。要及时调整好呼吸，让血流量慢慢增大。岔气分为哪几类2. 不经常锻炼身体长期没有锻炼过，身体的各个器官跟不上节奏，这种情况可以减缓速度或者换稍微平和一点的运动。3. 没有调整好呼吸

喜欢锻炼，尤其是喜欢长跑的人可能都遇到过在跑步时候，突然感觉腰部一侧疼痛难忍。如果是喜欢的人还在场，咬着牙也要跑完，你永远不知道一个人在喜欢的人面前有多坚强。那么我们该如何优雅度过岔气呢?

为什么会岔气

1. 没有做好准备运动

你的器官和心脏都还处于平稳时期，一下子就突然剧烈运动，器官都还不能适应，所以会出现岔气。

2. 不经常锻炼

身体长期没有锻炼过，身体的各个器官跟不上节奏，这种情况可以减缓速度或者换稍微平和一点的运动。

3. 没有调整好呼吸

呼吸过于急促，不能在运动中提供足够的氧气，所以会加速呼吸频率。要及时调整好呼吸，让血流量慢慢增大。岔气分为哪几类

岔气的疼痛部位不同，类别当然也就不同了。比如有些人是感觉右边痛，有些人感觉左边痛，还有些人是感觉肋骨下面抽筋了。

1.右侧疼痛

这类基本就是因为没有做好充足的热身，内脏都还没有准备好，血液流通暂时受阻。所以会感觉到右侧疼痛。

2.左侧疼痛

这种主要是因为胃肠道痉挛，才吃完饭或者吃完饭休息时间不够就去跑步的原因。建议吃饭后至少过一个小时再去运动。

3.肋骨下方抽筋

主要是呼吸没有调整好引起的，可以适当减慢速度，让肌肉慢慢适应，慢慢让氧气运送过去。

如何预防岔气

1.做好准备运动，做好热身，让身体内的器官适应运动节奏。

2.训练呼吸节奏，比如在跑步中训练自己一步一吸或者两步一吸。

3.尽量用鼻子吸气，如果实在是不行，可以微微张口呼吸。注意不要张大嘴，空气会刺激到肺部和气管。

4.不要完饭或者喝完水就去跑步，尽可能减少胃肠道的负担。如何优雅度过岔气

1.放慢速度和运动幅度，悄悄放慢速度，腿不要迈的太大。

2.悄悄按压揉动疼痛部位，尽可能的深呼吸。

3.慢慢调整呼吸和调整姿势。不要驼背跑步，挺直腰板迈直脚步。

4.趁人不注意弯腰跑一段，这样能有效缓解岔气。

5.举起上臂，尽量往上或者左右伸展，并且配合深呼吸。

岔气不仅仅是再跑步中会遇到，也会在其他运动中出现。关键就是要做好热身运动，因为器官都有惰性，一时间突然剧烈运动，它们也没有准备好。所以一定要做好准备工作，才能尽量避免发生岔气情况。