改善含胸驼背四个动作（含胸驼背不怕2个面墙动作）

改善含胸驼背四个动作（含胸驼背不怕2个面墙动作）为什么这个状态下会引起含胸驼背，简单来讲，给大家一个通俗的说法，肌肉就跟弹簧一样具有一定弹性，不管是咱们的前胸还是后背的肌肉，就像一根弹簧一般。大家可以来想象一下，当你长期处于低头看手机的时候，肌肉就会像弹簧一般，长期处于一个挤压的状态（这里指的是前胸肌肉），长时间处于挤压，就会导致肌肉两端靠紧。这样肌肉的弹性就不能恢复，长时间就会出现含胸的姿态。胸前肌肉是这样，背后肌肉也是如此，长时间处于一个扩张的状态，肌肉的两端就会被拉上，松弛下来就会形成驼背，这就是含胸驼背形成的原因。这样给大家一说，是不是就很明白了。 为什么当今社会含胸驼背的人会那么多？其实简单归纳来讲就是手机和电脑惹的祸。长期对手机和电脑过度使用，导致姿势处于一个含胸向前的状态，这就是引起含胸驼背的一个普遍原因。很多人，几乎是除了睡觉之外，双手握着手机在吃饭、上厕所、工作之余等把时间都交给了手机，不停在刷机状态，整个人就会长时间

含胸驼背在现在社会中，越来越常见。尤其是在智能手机和电脑普及之后，这个现象就更加普遍了，几乎满大街的望去，十个人当中至少有七八个是含胸驼背的人，每个人含胸驼背的程度不一样，不过这却成了人气质的杀手，看上起真的不那么好看。

为什么当今社会含胸驼背的人会那么多？其实简单归纳来讲就是手机和电脑惹的祸。长期对手机和电脑过度使用，导致姿势处于一个含胸向前的状态，这就是引起含胸驼背的一个普遍原因。很多人，几乎是除了睡觉之外，双手握着手机在吃饭、上厕所、工作之余等把时间都交给了手机，不停在刷机状态，整个人就会长时间处于一个低头状态，这就会导致对肌肉的使用，从而引起含胸驼背。

为什么这个状态下会引起含胸驼背，简单来讲，给大家一个通俗的说法，肌肉就跟弹簧一样具有一定弹性，不管是咱们的前胸还是后背的肌肉，就像一根弹簧一般。大家可以来想象一下，当你长期处于低头看手机的时候，肌肉就会像弹簧一般，长期处于一个挤压的状态（这里指的是前胸肌肉），长时间处于挤压，就会导致肌肉两端靠紧。这样肌肉的弹性就不能恢复，长时间就会出现含胸的姿态。胸前肌肉是这样，背后肌肉也是如此，长时间处于一个扩张的状态，肌肉的两端就会被拉上，松弛下来就会形成驼背，这就是含胸驼背形成的原因。这样给大家一说，是不是就很明白了。

既然我们的肌肉是具有弹性的，也就是说它是可以通过拉伸动作来纠正，让肌肉回复到原来的状态，这就是讲肌肉是可以通过拉伸，恢复到原有弹性，含胸驼背的状态就会逐渐的被纠正过来。一般在我的拉伸课堂碰见这样情况比较多，青少年或者久坐办公室，长期玩手机的人士，都会有这种现象。通过一个简单方式就能测试出来，是不是含胸驼背，背部或前胸肌肉，是不是丧失了弹性。

我会让学员面对镜子站立好，我站在学员的后方。第一个动作就是头部缓慢的向左边的肩膀靠近，记住一个点，就是在做这个动作时候，保持身体一定要直立，肩膀不要动，你尽量可能的让你的头部靠近你的左肩，这个可以测试你肌肉弹性；之后在反过来头部靠向你的右肩。通过镜子学员就会发现，头部向左右两边肩膀靠近程度是不一样，有的是右边靠近的多，有的是左边靠近的多，这就说明两边肌肉处于紧缩状态不一致，肌肉过于僵硬，从后面来看会有明显高低肩以及含胸驼背状态。如果你能很轻松完成这个动作，说明你的肌肉的弹性是比较好的，基本不会出现高低肩或含胸驼背这个状态。

含胸驼背这个状态，会导致你的身体脊柱都有可能走形，需要对身体脊柱和肌肉都要做一个拉伸，让它恢复到正常的状态。但是对于上班族来讲，有一些简单的方法，可以在办公室就能操作，这是前人经过大量实践总结出来，操作简单，一面墙就能搞定，随时随地就可以操作，家里，办公室，没有场地限制，反而实用性更强。

第一种方式就是面壁深蹲

这个方式能够有效的拉伸脊柱，后背以及肩部肌肉。不过这个动作对于有大肚腩人来讲，还是很吃力的。首先是面对墙壁，双脚微微打开，两脚抵住墙壁，身体直立，然后缓慢的蹲下来，双手抱住膝盖，然后缓慢站起来，回到站立的状态。在这个下蹲的过程中吸气，站起来呼气。刚开始练习时候，一般建议做九组这样动作，做两个节拍，一共是十八组。做完你就会感到整个脊柱是发热的，脚也是发热，整个人是会出汗的。

这个动作不仅会让肌肉得到锻炼，而且顺带也会锻炼腿部肌肉和力量，让腿部的血液循环更好。这里有一个建议，刚开始时候，如果实在不行可以做六组，然后每天逐渐增加组数，到一个你的身体能够承受的范围。如果你在下蹲过程中，比较难受，或者出现头晕的现象，就不建议你做这个动作。

第二个动作，背部贴墙

首先是背对墙面，双脚距离墙壁一个脚距离，大概就是在25-30厘米之间的距离，双脚并拢，膝盖微微的弯曲，让你的臀部贴在墙上，整个身体的下背部也要贴在墙上，同时注意一点收紧你的小腹。

在做这个动作的过程当中一定要注意一点就是，头部后脑勺也要贴在墙壁上，不是昂头向后，这样就会导致背部远离墙面。一定是整个后背贴在墙面上，身体上半部分保持直立，双目看向前方。一般来讲学员刚开始时候往往就会忽略这点，需要我不停给他们强调这一点，主要是身体需要一个适应，很多人都会不由自主昂头，这样做身体会舒适，但是效果就会比较差，因为动作是不规范的。

当这一切都准备好的时候，保持不动，打开双肩。双臂缓缓上举，吸气，然后慢慢放下，呼气，上举吸气，放下呼气。一般这个动作坚持1分钟为最好。尽量去坚持，只有过了这个不适应期，含胸驼背的纠正效果才会更好。在健身房这项训练，我一般会让学员，休息一下，做3组。如果在家里或者办公室，可以做两组。直到以后，做这个动作，你打开双肩，双手能够完全贴住墙壁完全能够上举双手，证明含胸驼背的不良姿态已经得到完全纠正。

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总结：含胸驼背已经是一个普遍的现象，严重影响到个人的气质。为了纠正这个不良体态，建议大家多做这两种贴墙运动，操作简单，随时随地都可以展开。同时还要做到一点，也就是最难的一点就是要远离手机。尽量在非必须的情况下，不看手机，多去活动，让身心更健康。