女性做缩肛运动多久才有效（女性坚持做提肛运动）

女性做缩肛运动多久才有效（女性坚持做提肛运动）提肛运动能够锻炼到人体的骨盆底肌群。若是骨盆底肌群有问题了，女性身体健康就容易出现问题。并且它还承受腹部运动所增加的压力，有助于人体完成起卧躺等动作，若是骨盆底肌群受到了伤害，这时我们只要一咳嗽，或者是打喷嚏，就容易憋不住尿，给生活带来很大困扰。减少便秘。便秘是因为久坐不动导致的，而它所带来的危害就是会让身体内的毒素无法尽快排出去，对身体健康造成危害。平常就可以多做提肛运动，能够起到锻炼直肠和腹部肌肉的效果，帮助身体加快血液循环，以及食物的消化吸收，让直肠蠕动更有力量，达到缓解便秘的作用。预防痔疮。虽然长了痔疮以后，这并不是什么大问题，可却是会经常有疼痛出现，甚至还会有出血现象，给我们的生活带来很多麻烦，任由它自由发展对身体健康也会有很大影响。这可不是危言耸听，前段时间小编就有一个朋友长痔疮，据他说他拉屎的时候特别爽歪歪，并且平时还经常有便秘发生。但如果经常做提肛运动的话，就能够起到预防痔

一说到运动，很多人都会有自己的见解，跑步、练瑜伽等，几乎每个人都能说几个自己比较喜欢的项目。而对于运动对人体有什么益处，基本上也是每个人也都如数家珍，即使说出来的条数比较好，也是知道运动对身体健康有很多好处的。而在众多运动项目中，有一项运动大家可能都比较陌生，平常也极少会提起，这个运动就是今天介绍的运动：提肛运动。

说起这个运动，可能很多女生都比较害羞，但它却是有利于身体气血运行的，达到加快身体新陈代谢的效果。女性紧致身体就可以依靠这个运动来达到目的，接下来就让小编给大家介绍一下提肛运动有什么好处吧。

女人坚持做“提肛运动”，或许会让好处“争”着赶过来，别不在意

促进血液循环。经常坐在办公室里面的人，久坐会让身体血液循环受到阻碍，这时我们就可以通过做提肛运动，来达到血液循环的目的。

预防痔疮。虽然长了痔疮以后，这并不是什么大问题，可却是会经常有疼痛出现，甚至还会有出血现象，给我们的生活带来很多麻烦，任由它自由发展对身体健康也会有很大影响。这可不是危言耸听，前段时间小编就有一个朋友长痔疮，据他说他拉屎的时候特别爽歪歪，并且平时还经常有便秘发生。

但如果经常做提肛运动的话，就能够起到预防痔疮的效果，如果你已经不幸被痔疮找到了，那做这个运动也能缓解痔疮带来的不适，避免其进一步加重。

可以让臀部肌肉和腹部肌肉变得更加结实。我们的腹部是最喜欢堆积脂肪的地方，并且还很难减下去。而如果想要腹部脂肪少一点，我们就可以多做提肛运动，来锻炼臀部和腹部的肌肉，让它们变得更加结实，达到缩小大肚腩的效果。对于处于孕期的女性朋友来说，做提肛运动还能帮助其顺产，产后也能更快恢复。

减少便秘。便秘是因为久坐不动导致的，而它所带来的危害就是会让身体内的毒素无法尽快排出去，对身体健康造成危害。平常就可以多做提肛运动，能够起到锻炼直肠和腹部肌肉的效果，帮助身体加快血液循环，以及食物的消化吸收，让直肠蠕动更有力量，达到缓解便秘的作用。

提肛运动能够锻炼到人体的骨盆底肌群。若是骨盆底肌群有问题了，女性身体健康就容易出现问题。并且它还承受腹部运动所增加的压力，有助于人体完成起卧躺等动作，若是骨盆底肌群受到了伤害，这时我们只要一咳嗽，或者是打喷嚏，就容易憋不住尿，给生活带来很大困扰。

提肛运动怎样做才是规范正确的呢？

在做这个运动之前，我们可以先把两脚分开，之后再稍稍弯曲膝盖，眼睛望向前方，两只手放在腰侧，之后再做深呼吸，就能够让气流通过我们的咽喉进到腹腔里，同时再把肛周围的肌肉收紧，做上提动作，坚持三五秒之后，再缓缓吐出气体，让肌肉得到放松。这就是一组，每天都要坚持做三十个到五十组，差不多坚持一个月，就能收到这些好处。

小编提醒

无论是什么运动，最重要的就是要坚持做才会有效果，不同人身体素质不同，也许运动见效比较慢，但中途千万不要放弃，坚持才会胜利，慢慢你就会喜欢上运动的感觉，从运动中收获到不一样的感觉。