24岁健身肌肉男（24岁英国健身网红）
24岁健身肌肉男（24岁英国健身网红）第二个动作是哑铃上斜卧推，这个动作会让上胸练得很好，线条会更完美，穿背心的时候才更好看，锻炼这个动作需要倾斜辅助凳子，调整30度到45度左右是最好的，角度不需要太大，角度越大，锻炼上胸的效果会大打折扣，要需要的几点与上述的是一样的，不过有一点需要特别注意，就是做上斜卧推的时候，腰不要拱得太高，因为太高的话，会改变健身动作角度，变成类似平板卧推，那样子上胸的锻炼效果的就小了。第三点做动作的时候，手臂不要直上直下，做动作的时候应该是双手要微微弯曲，做到环抱一个人的感觉那样就可以了，这样子胸肌会更有感觉。第一个动作是哑铃卧推，这个动作可以练好胸大肌，以下是做哑铃卧推需要特别注意四点。首先第一点，因为用哑铃做运动，一不小心就很容易伤到自己，收紧肩胛骨，就可以避免这种情况的发生，也可以让胸肌更好的发力，就像弹弓上发条一样拉紧，射程会更远。第二点当躺在卧推凳子上的时候，不要什么都不做就直接贴紧凳子，适
今天想给大家介绍一位健身达人，那就是Andrei Deiu来自英国的帅小伙，虽然今年才24岁，但是为了创造美好身材，已经日夜兼程，努力健身7年。上天不会辜负努力生活的人，Andrei Deiu真的打造了一身的钢筋铁骨，个高健美，肌肉线条让人羡慕。
大家都知道现在很多人都愿意去健身房健身，会找健身教练或者结伴同去，在健身房中能让自己拥有美好的身材，而且还可以放松身心。在玩乐中实现目标，达到事半功倍的效果。看看这完美的照片，肌肉的线条和比例接近完美，再搭配着年轻、迷人的脸型，身上散发出性感的男人气息，不知道要迷住多少的少男少女。
俗话说得好：态度决定一切。Andrei Deiu每次训练态度都非常认真，而健身时只要付出努力就一定会有回报的，因为有5年的努力，才有了Andrei Deiu如今的健硕身材，因为5年的坚持，才有了Andrei Deiu的成功，成功不是偶然事件，努力是必然条件，所以朋友们，想要完美身材，就得要不懈努力地去健身，去锻炼。
下面是一些锻炼肌肉线条的训练方法，小伙子们，值得拥有啊。
胸部动作
第一个动作是哑铃卧推，这个动作可以练好胸大肌，以下是做哑铃卧推需要特别注意四点。
首先第一点，因为用哑铃做运动，一不小心就很容易伤到自己，收紧肩胛骨，就可以避免这种情况的发生，也可以让胸肌更好的发力，就像弹弓上发条一样拉紧，射程会更远。
第二点当躺在卧推凳子上的时候，不要什么都不做就直接贴紧凳子，适度紧绷就好。
第三点做动作的时候，手臂不要直上直下，做动作的时候应该是双手要微微弯曲，做到环抱一个人的感觉那样就可以了，这样子胸肌会更有感觉。
第二个动作是哑铃上斜卧推，这个动作会让上胸练得很好，线条会更完美，穿背心的时候才更好看，锻炼这个动作需要倾斜辅助凳子，调整30度到45度左右是最好的，角度不需要太大，角度越大，锻炼上胸的效果会大打折扣，要需要的几点与上述的是一样的，不过有一点需要特别注意，就是做上斜卧推的时候，腰不要拱得太高，因为太高的话，会改变健身动作角度，变成类似平板卧推，那样子上胸的锻炼效果的就小了。
第三个动作是哑铃飞鸟，大家都知道，鸟类的胸肌是非常发达的，以此类比，哑铃飞鸟能很好的锻炼胸肌内侧和下沿，锻炼时，不要逞英雄主义去拿自己承受不了的重量，这样做既不好掌控，也很容易受伤，同时做动作的时候幅度要适中，幅度太大，受伤的几率就会增加。
第四个动作哑铃窄距卧推，这个动作对于锻炼胸肌内侧有着不是一般的锻炼效果。
背部动作第一个动作就是哑铃双臂划船，这个动作对建造身体有很多好处，但做这个动作需要注意三点。
第一点要注意的是，根据动作名，顾名思义，动作就应该要像划船一样，动作要到位标准。
第二点要注意的地方是身体尽可能的和地面平行，身体可以稍微往前倾一点，这样对于锻炼背阔肌效果会更好一些。
第三点需要注意的是，做动作要尽量地保持脊柱挺直垂直，倾斜的角度尽可能与地面平行，但柔韧性比较差的人，或者后侧链比较紧张的人，如果强行做到和地面平行的话，就很可能会出现龟背的情况，这需要慢慢改善这种紧张的情况。
第二个动作是上斜哑铃划船，这个运动动作对人体有一个非常大的好处，那就是腰椎压力会非常小，腰椎有问题的人也可以做到，这个动作需要注意的地方与上述的基本是一样的。
还等什么，赶快练起来吧。
