什么方法锻炼可以强肾（做什么运动可以补肾强肾）

什么方法锻炼可以强肾（做什么运动可以补肾强肾）盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。3、锻炼盆腔肌肉群的运动侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。

对肾脏好的运动有哪些？

1、慢跑

跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。

2、锻炼腰部肌肉群的运动

侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。

前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。

拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。

3、锻炼盆腔肌肉群的运动

盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。

以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

补肾要多吃黑颜色的食物

中医把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏：红色入心、青色入肝、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。黑色食物大多富含花青素，花青素是一种来源丰富而无毒的天然食用色素，具有抗氧化、防止DNA损伤、抑制低密度脂蛋白降解、缓解认识失调与神经官能障碍、降低毛细血管渗透性和脆性、抗血小板聚集、抗炎及抗肿瘤等生理功效。

花青素作为一种天然抗氧化剂（原花青素抗氧化能力极强，远远超过维生素Ｃ和维生素Ｅ），对糖尿病肾脏有保护作用，能降低糖尿病蛋白尿，改善肾小球高滤过状态，对糖尿病肾病具有明确的治疗作用。而且花青素的氧化作用还参与到对肾缺血再灌注、造影剂肾病、重金属对肾脏损伤、瘦肉精、反式脂肪酸等导致的肾脏病变的保护中。

做什么运动有利于排出肾结石？

1、跳跃运动

当结石在输尿管部位，而且直径在3mm以内时，建议做些跳跃运动，借着身体上下频繁的震动，卡在输尿管内的结石教易慢慢沿着输尿管排出。推荐单腿跳：用患结石的一侧那条腿上下跳跃，老人可扶墙或依物进行，利用跳跃时的力量与震荡，辅以结石自身的重力作用，使结石下移，并最终排出。做跳跃运动时，应先使足跟接触地面，每次运动约20秒，每天2~4次。如果运动前喝点水，还可以加速尿液的排泄，起到“流水冲石”的效果。

2、跳绳

如果结石小于0.5公分，且没有不适症状，平时只要注意饮水，并坚持每天跳绳（跳绳时间根据个人素质而定），一段时间后结石就会排出体外。如果结石大于0.5公分小于1公分，也可以进行跳绳运动，同时药物辅助排石，效果会比较理想。

肾结石的排石要经历从肾到输尿管、最后由输尿管到膀胱三个步骤。输尿管最宽的直径一般不超过1厘米，结石大小在1厘米以上的病人，绝不能进行跳绳排石。否则，反复的创伤不但会损伤肾黏膜，甚至会造成血尿。

3、倒立

倒立只要肾的位置是向下的姿势就可以了，不是全身倒立。比如把腿部放在床上，身子向下垂在床边，用手撑着地，如果床不够高 可以用桌子代替也可以。

肾脏里有很多像小河流一样的结构，叫“肾盏”。肾脏形成的尿液由各个肾盏汇聚到肾盂，最后运送到输尿管、膀胱。根据肾结石在肾脏的位置，分为上盏结石、中盏结石和下盏结石。上盏和中盏的小结石，因为人体直立的原因，比下盏结石要容易掉下来，下盏小结石要在人体倒立的情况下才容易掉入肾盂再排出体外。但如果结石超过了0.4cm、多颗或肾盏颈较小，结石就无法顺利排出。