瑜伽体式解剖词（瑜伽解剖基础知识）
瑜伽体式解剖词（瑜伽解剖基础知识）2 上抬腿髋关节伸展。1 站立腿髋关节屈曲。矢状面 将身体分为左右两部分的断面。沿着矢状面做的动作称为屈曲和伸展。屈曲通常是指肢体前移的动作（膝关节例外，膝关节向后移动是屈曲）。伸展是指肢体后移的动作。横断面 将身体分为上下两部分的断面。沿着横断面做的动作称为旋转。旋转又进一步分为内旋和外旋，向着身体中线转动为内旋，远离身体中线转动为外旋。这里以扭转半月式和三角侧伸展式为例，说明如何分析瑜伽姿势中的关节位置。序号代表形成姿势的动作顺序。
每个身体动作都有特定的名称。明确这些名称不仅对瑜伽教学十分重要，也有利于我们分析形成身体姿势的肌肉。作为一名瑜伽老师，我们要使用学员能理解的术语去跟他们沟通；要了解每个动作的科学叫法，同时又能清楚解释每个动作，让外行人也听得懂；动作指令要尽量简单、准确。
要记住，肌肉的收缩使关节、附肢落在各个体式的正确位置上。知道了关节的位置，就可以推断应该启动哪些肌肉以做出特定体式。有了这些知识，我们便可以指导学员运用精准的要领，调整、稳定身体进入体式，伸展正确的肌肉，创造收束。因此，全面理解身体动作是揭开瑜伽体式奥秘的基础。
身体一共有六种基本动作，分别是：屈曲（flexion）、伸展（extention）、内收（adduction）、外展（abduction）、内旋（internal / medial rotation）和外旋（external / lateral rotation）。所有这些动作都发生于以下三个平面，解剖学位置是定义动作方向的坐标。
冠状面 将身体分为前后两部分的断面。沿着冠状面做的动作称为内收和外展。内收是指肢体向身体中线靠近的动作，外展是指肢体远离身体中线的动作。
矢状面 将身体分为左右两部分的断面。沿着矢状面做的动作称为屈曲和伸展。屈曲通常是指肢体前移的动作（膝关节例外，膝关节向后移动是屈曲）。伸展是指肢体后移的动作。
横断面 将身体分为上下两部分的断面。沿着横断面做的动作称为旋转。旋转又进一步分为内旋和外旋，向着身体中线转动为内旋，远离身体中线转动为外旋。
这里以扭转半月式和三角侧伸展式为例，说明如何分析瑜伽姿势中的关节位置。序号代表形成姿势的动作顺序。
1 站立腿髋关节屈曲。
2 上抬腿髋关节伸展。
3 上抬腿膝关节伸展。
4 站立腿膝关节伸展。
5 肩关节外展。
6 肘关节伸展。
7 腕关节伸展。
8 肩关节外展、外旋。
9 肘关节伸展。
10 躯干侧屈、旋转。
1 髋关节屈曲。
2 膝关节屈曲。
3 髋关节伸展、外旋。
4 膝关节伸展。
5 踝关节背屈、后足内翻、前足旋后。
6 躯干侧屈。
7 肘关节伸展。
8 腕关节伸展。
9 肘关节伸展。
10 前臂旋后。
11 肩关节外旋。
12 肩关节外旋。
13 颈部旋转。
动作与肌肉对照表
颈部
躯干
髋关节
膝关节
小腿
足
手
手臂和腕关节
肩关节
