跳远的训练方法（跳远训练方法二）
跳远的训练方法（跳远训练方法二）关键的是要在最后两步放松并保持助跑速度。此时，要继续摆臂动作，否则会减慢起跳前的速度。转贴请注明出处最后一步短于倒数第二步。运动员必须想到最后一步是一长一短，这有利于有效地做好起跳的准备。起跳时不能前伸起跳腿，向前伸腿过远会导致制动的产生，并影响运动成绩。在倒数第二步（左脚），必须有重心下降或“聚集”的感觉。倒数第二步与正常跑是不同的，不能仅仅是“跑”过这一步，而是必须在这一步为起跳做准备。名将之约独家整理最后一步最后一步（右脚）由于身体重心的提高而使其小于倒数第二步。起跳脚在身体前面以全脚掌着地起跳，随之起跳腿关节稍微弯曲。此时，起跳腿的肌肉被具有积极性意义的拉长，或者说是做离心收缩。紧接着起跳腿的肌肉缩短或者说是做向心收缩。在肌肉相信收缩之前，在具有积极性意义的拉长阶段里，储存了弹性势能。此时，起跳腿是“满负荷”的。
最后两步
最后两步要在尽可能保持助跑速度的情况下为起跳做好准备。在最后两步之前要通过蹬地不断加速。
倒数第二步
在最后两步里，倒数第二步较大，其原因是由于身体中心下降和支撑腿膝、踝部弯曲所致，这一步是以全脚掌着地，并在这一步里形成至关重要的“聚集”。
在倒数第二步（左脚），必须有重心下降或“聚集”的感觉。倒数第二步与正常跑是不同的，不能仅仅是“跑”过这一步，而是必须在这一步为起跳做准备。名将之约独家整理
最后一步
最后一步（右脚）由于身体重心的提高而使其小于倒数第二步。起跳脚在身体前面以全脚掌着地起跳，随之起跳腿关节稍微弯曲。此时，起跳腿的肌肉被具有积极性意义的拉长，或者说是做离心收缩。紧接着起跳腿的肌肉缩短或者说是做向心收缩。在肌肉相信收缩之前，在具有积极性意义的拉长阶段里，储存了弹性势能。此时，起跳腿是“满负荷”的。
最后一步短于倒数第二步。运动员必须想到最后一步是一长一短，这有利于有效地做好起跳的准备。起跳时不能前伸起跳腿，向前伸腿过远会导致制动的产生，并影响运动成绩。
关键的是要在最后两步放松并保持助跑速度。此时，要继续摆臂动作，否则会减慢起跳前的速度。转贴请注明出处
起跳
起跳时，起跳腿如同被压缩的弹簧放开一样，对身体重心产生一个垂直作用力。
着地
起跳脚踏上起跳板时它就储存了弹性势能，随之产生作用于身体重心的垂直作用力，这种产生于起跳腿的垂直作用力使身体向上并腾空。教练员应鼓励运动员首先想到的应是跳，然后才是助跑和腾空。只强调助跑和腾空，将不利于起跳腿弹性势能的储存和垂直作用力的产生。
放脚
起跳时要用全脚掌在身体正前面着地，以产生最大的的分力。如果用脚跟先着地，会导致制动和停顿。另外，如果用前脚掌先着地，会导致起跳腿在着地冲击力的作用下失去稳定性并被冲击力压垮。起跳时，在身体移向腾空的过程中，要不停的向上用力，直至蹬离地面。
身体姿势
上体要保持正直，以利于起跳。不要看起跳板和沙坑，起跳时眼应看前上方。名将之约独家整理
确定一个8步助跑的步点，以便改进最后两步和七条的技术。训练中采用短距离助跑有利于运动员把注意力集中在技术动作上，而且由于短距离助跑不易疲劳而可增加跳的次数。
在起跳时，不要过分强调往高跳，追求高起跳角通常会导致减速，从而在起跳时损失重要的水平速度。跳远要的是远度，而不是高度。
