快捷搜索:  汽车  科技

跳远专项训练提高方法(跳远力量训练的要求)

跳远专项训练提高方法(跳远力量训练的要求)抓举的练习要求:训练2~3组,每组练习3~5次,组间间歇5分钟。抓举的动作要领:两臂伸直,抬头、挺胸、塌腰,快速将杠铃抓举过头顶。绝对力量的训练方法主要以杠铃练习为主,一般采用以下几种:(1)抓举。两脚开立,两手虎口相对握杠,双手握杠上提,当杠铃提到与胸同高时身体下蹲,上举杠铃,使身体位于杠铃下,双臂伸直支撑杠铃,两腿收回。抓举练习目的:提高与专项速度和专项技术有密切关系的力量素质。

(一)跳远的力量训练

1.跳远力量训练的要求

跳远项目属于体能类快速-力量项群,快速力量是跳远运动员必备的专项力量。但是,快速力量的发展是以最大力量为基础的,因此,跳远运动员的力量训练应该以最大力量为基础,来提高运动员的动作速度和快速力量。特别是神经肌肉的协调性(神经冲动的强度和同步水平、肌纤维募集的数量、肌肉内协调和肌肉间协调等。

跳远专项训练提高方法(跳远力量训练的要求)(1)

2.最大力量训练的主要方法

绝对力量的训练方法主要以杠铃练习为主,一般采用以下几种:

(1)抓举。两脚开立,两手虎口相对握杠,双手握杠上提,当杠铃提到与胸同高时身体下蹲,上举杠铃,使身体位于杠铃下,双臂伸直支撑杠铃,两腿收回。

抓举练习目的:提高与专项速度和专项技术有密切关系的力量素质。

抓举的动作要领:两臂伸直,抬头、挺胸、塌腰,快速将杠铃抓举过头顶。

抓举的练习要求:训练2~3组,每组练习3~5次,组间间歇5分钟。

跳远专项训练提高方法(跳远力量训练的要求)(2)

(2)抓提。两脚开立,两手虎口相对握杠,当杠铃被提拉到与肩的位置平行时,将杠铃放下,然后立即重复同样的动作。

抓提练习目的:提高与专项速度和专项技术有密切关系的力量素质。

抓提的动作要领:上身稍前倾,肩部放平,

抓提练习要求:训练2~3组,每组练习3~5次,组间间歇5分钟。

跳远专项训练提高方法(跳远力量训练的要求)(3)

(3)深蹲。两脚开立,与肩同宽,将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,然后屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或稍低于膝,保持1~2秒后,股四头肌等肌群收缩用力,蹬腿伸膝至还原。

深蹲练习目的:提高与专项速度和专项技术有密切关系的力量素质。

深蹲的动作要领:抬头挺胸,腰背部挺直,但不能过伸;深蹲时,切忌杠铃下放速度过快和放得过低,否则极易损伤膝、踝等关节。

深蹲的练习要求:训练2~3组,每组练习2~3次,组间间歇5分钟。

跳远专项训练提高方法(跳远力量训练的要求)(4)

(4)半蹲。两脚开立与肩同宽或略比肩宽,双腿下蹲,大小腿夹角约为90°,身体略前倾。

半蹲练习目的:提高与专项速度和专项技术有密切关系的力量素质。

半蹲的动作要领:抬头挺胸,腰背部挺直,但不能过伸;下蹲时大腿与地面的角度在45°左右。

半蹲的练习要求:训练2~3组,每组练习2~3次,组间间歇5分钟。

猜您喜欢: