只吃蛋白粉不练会变胖吗：如果每天只吃蛋白粉不锻炼 会变成什么样的身材

只吃蛋白粉不练会变胖吗：如果每天只吃蛋白粉不锻炼 会变成什么样的身材通常在训练之后喝1-2勺的蛋白粉，训练量较大时可以多喝半勺到1勺，水不要放太多，尽量浓一些，而且要用30-40度的温水冲泡，这样可以保留较多的营养。尽量以杠铃动作为主，其次是哑铃和固定器械，如果你的体脂较高，额外还要做一些有氧运动。蛋白粉可以天天吃，但是一定要定期做力量训练，否则就无法达到增肌的效果。按照分部位训练模式，每周至少要做4次力量训练，主要以胸肌、背部和腿部大肌肉群为主，肩部、手臂、腹肌小肌肉群为辅。可以练1休1或者练2休1，只要保证定时打卡4次训练即可，当然还要根据自身能力做调整。

大多数蛋白粉只是蛋白质成分略高一些，依然含有碳水和脂肪。

如果你光吃不练，就等同于在吃饭菜不运动一样，久而久之就容易堆积脂肪，还会影响代谢能力，食物消耗就变得更慢，容易给身体带来负担，最后会变得越来越胖，这是易胖体质的人群。

如果是易瘦体质的人，光吃蛋白粉不锻炼，就相当于只吃鸡蛋不吃米饭一样，体重和脂肪还是很难增加，而且还容易腹泻，这样基本就吸收不到什么营养，更别说增肌了。

整体而言：光吃蛋白粉不锻炼，易胖体质会越吃越胖，而易瘦体质吃了基本没作用。

3. 需要注意的

蛋白粉可以天天吃，但是一定要定期做力量训练，否则就无法达到增肌的效果。

按照分部位训练模式，每周至少要做4次力量训练，主要以胸肌、背部和腿部大肌肉群为主，肩部、手臂、腹肌小肌肉群为辅。

可以练1休1或者练2休1，只要保证定时打卡4次训练即可，当然还要根据自身能力做调整。

尽量以杠铃动作为主，其次是哑铃和固定器械，如果你的体脂较高，额外还要做一些有氧运动。

通常在训练之后喝1-2勺的蛋白粉，训练量较大时可以多喝半勺到1勺，水不要放太多，尽量浓一些，而且要用30-40度的温水冲泡，这样可以保留较多的营养。

除了蛋白粉之外，还需要吃一些含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等。

当然碳水、脂肪和蔬菜也要吃一点，像土豆、坚果、胡萝卜这些就可以搭配食用。

写在最后的：