一起抗疫你我同行（抗疫有我疫）

一起抗疫你我同行（抗疫有我疫）（三）坐位体前屈每组10次，3组。（一）小步跑每组10秒，3组。（二）腹股沟拉伸

停课不停学，居家体育锻炼指引

疫情期间实行静态管理，要求我们做到“足不出户”。但是，孩子们长时间居家缺乏运动又成为新的问题。根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，六安市裕安区三里岗小学体育教师林年娟制定了小学生疫情期间居家体育锻炼指引，让孩子们宅在家里也能练出好体质，学习生活更加丰富多彩。

一、准备部分

首先大家一起原地慢跑2分钟。随后跟着下方视频的动作进行动态拉伸和神经激活。

（一）小步跑

每组10秒，3组。

（二）腹股沟拉伸

每组10次，3组。

（三）坐位体前屈

每组10秒，3组。

二、单人体能部分

锻炼目标：发展学生灵敏性、协调性、肌肉力量、速度、心肺耐力等体适能。

（一）登山跑

锻炼功能：上下肢协调，增强腹部力量。

每组15秒，3组，每组间隔30秒。

（二）螃蟹爬

锻炼功能：身体交互协调性，核心肌肉力量。

每组15个，3组，每组间隔30秒。

（三）跳短绳

锻炼功能：上下肢协调，动作速度。

每组一分钟，2组，间隔时间1分钟。

三、亲子趣味体能部分

锻炼目标：促进亲子间的感情，发展灵敏性、协调性、肌肉力量、速度、心肺耐力等体适能。

（一）俯撑击掌

锻炼目标：上肢、核心肌肉力量。

每组10次，4组，间隔时间30秒。

（二）仰卧起坐（双人）

锻炼功能：核心力量。

每组15-20个，4组，间隔时间30秒。

（三）单手抛接（纸球）

锻炼功能：反应能力、动作速度。

每组10秒，4组，间隔时间10秒。

四、放松拉伸部分

完成锻炼目标后，先慢走休息2分钟，再进行以下放松拉伸活动。

（一）上肢拉伸

（二）下肢拉伸

（三）全身拉伸1

（四）全身拉伸2

注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

2.早起不宜剧烈运动。

3.热身运动不可少。

4.运动不喝凉水。

5.坚持每天锻炼，锻炼时间不少于40分钟。

图文：林年娟

编辑：毛克祥

审核：高明月