10分钟瑜伽休息术的练法有哪些呢（怎样完成一个高质量的瑜伽休息术）

10分钟瑜伽休息术的练法有哪些呢（怎样完成一个高质量的瑜伽休息术）一首你喜欢的、舒缓的音乐，可以帮助稳定情绪，放松心情，轻柔的旋律可以帮助你屏蔽环境的干扰，会帮助你轻松地进入休息术。2、选择一首舒缓的音乐以下几个步骤，帮你完成一个高质量的瑜伽休息术：1、选择一个相对放松的环境瑜伽休息术，需要你完全地沉浸其中，用心的去体会身体深度的放松，所以一个你认为相对安全、放松的环境是瑜伽休息术的必要条件。

瑜伽休息术，是体式的延伸和升华，是一节课很重要的一个部分，决定着整节课的练习效果，可以使瑜伽练习过后疲劳的身体快速的恢复体力，使身体得到完全的休息和放松。

可是，很多人认为休息术就是在浪费时间，有些朋友练习完体式后，一到休息术，直接卷起垫子走人，还有的朋友躺在垫子上扣手机，这些都是瑜伽练习时不可取的行为。有些朋友在一节瑜伽课后，感觉很累、很疲乏，很大一部分原因就是在休息术时没有让身体得到充分的休息所致。

瑜伽休息术，也叫摊尸式，是对死亡的模拟，模仿死亡时的虚空与寂静，使我们远离现实生活中的开心、欢乐、执着、悲伤与苦难，摊尸式可以帮助我们抑制心中的欲望，唤醒内在的灵性，从而帮我们找回快乐，找回内心的平静与安宁。

现代人的生活被各种各样的信息所困扰，各种购物软件、短视频软件都在最大限度地抢夺着我们的注意力，过量的信息资源让我们疲于应付，快节奏的生活方式，更是让人压抑、筋疲力尽，所以，我们太需要瑜伽休息术，带来的身、心、灵的放松与休憩。

以下几个步骤，帮你完成一个高质量的瑜伽休息术：

1、选择一个相对放松的环境

瑜伽休息术，需要你完全地沉浸其中，用心的去体会身体深度的放松，所以一个你认为相对安全、放松的环境是瑜伽休息术的必要条件。

2、选择一首舒缓的音乐

一首你喜欢的、舒缓的音乐，可以帮助稳定情绪，放松心情，轻柔的旋律可以帮助你屏蔽环境的干扰，会帮助你轻松地进入休息术。

3、调整身体姿势，放松身体

闭上眼睛，调整身体到你最舒服的姿势，找到呼吸的通畅感，让身体完全的放松，让大脑完全的休息，你可以把注意力集中在眉心，感受眉心的舒展，也可以把意念放在鼻尖，感觉一呼一吸之间鼻尖的清凉与温热。

4、让身体和心情进入困倦的状态

在这个阶段，身体完全放松与休息，意念完全地停止，只是和自己的呼吸呆在一起，去感受思维的虚空与寂静。

5、引领意识走向清醒

在休息术的最后阶段，让身体逐渐地从虚空与寂静中脱离出来，引领意识回归到身体，通过轻轻的手指与脚指的抓握、转动慢慢唤醒身体。

需要重点说明的是，休息术与睡觉是完全不同的两个概念，休息术时你是完全警醒和觉察的，你的意识并没有沉睡，相反的，它是觉察、放松而专注于内在的。

从下次瑜伽开始，无论你是自我练习还是跟随老师练习，去尝试认认真真做一次瑜伽放松休息术吧，它一定会给你一个不一样的瑜伽体验。

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