空腹四个动作一天瘦1斤（节后瘦得快指南）
空腹四个动作一天瘦1斤（节后瘦得快指南）你以为你注意了，谁知道这些“盐”简直防不胜防！都会引起水分在身体里潴留，让人忽忽悠悠的肿起来。小V已经安排上恢复身材建议了，大家对号入座啊~~~hi，待着这个区间的你，大可不必慌张，你可能只是吃太多重口味食物啦。盐分太高，钠吃得太多。
大家新年好哇，春节假期只有1天就要结束了。
小V夜观星象，推测打开这篇文章中95%的朋友！
在新年愿望里或多或少都提及了体重问题。
也相信85%的朋友遇到了节后长胖的问题。
小V已经安排上恢复身材建议了，大家对号入座啊~~~
hi，待着这个区间的你，大可不必慌张，你可能只是吃太多重口味食物啦。
盐分太高，钠吃得太多。
都会引起水分在身体里潴留，让人忽忽悠悠的肿起来。
你以为你注意了，谁知道这些“盐”简直防不胜防！
你想恢复身材一定要「控盐」，少吃或不吃重口味零食，做饭时油盐酱醋少放，吃淡点，看淡点，身材恢复快一点。
想要更快”消肿“，多吃点含钾多的蔬果哦。
蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥蓝菜、香菇、秀珍菇、金针菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等。
水果：香蕉、水蜜桃、火龙果、哈密瓜、樱桃、奇异果等等。
如果你在这个区间，目测你不仅吃多了重口味食物，怕是也不怎么“动”吧。
葛优躺式的过年？
你就是传说中的久坐型身材走样。
假期长期瘫后，会让人代谢混乱，肌肉力量流失，从而导致肌肉体积变小哦。
具体表现为身材线条开始模糊，小腿浮肿、屁股扁平、大腿不紧致。
江湖上不是有句话说得挺好吗，出来混总是要还的。
除了上面恢复身材的几点建议外，再加一条。
老老实实动起来吧。
吃完饭散散步，主动做做家务~
另外多吃蔬菜吧，主食方面多吃粗粮，少吃白米饭白面条之类的细粮。
优质粗粮的排名（从低到高）：
玉米 > 山药/芋头 > 豌豆 > 红豆 > 小米 > 紫米/糙米 > 燕麦 > 莲藕。
如果你是这个范围的宝宝，那你得重视起来啦。
除了按照上面的tips进行饮食调整，还要搭配运动，以有氧运动为主，再配合适当力量训练最好。
但因为前面一周太过放松，本周也不能太着急，我们只能循序渐进。
在之前的食谱上再减少20% 的进食量。
严格控制盐的摄入减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包使用量呦。
小V建议你换成辣椒、大蒜、醋和胡椒等来提味。
这时候，你也可以试试将你的餐盘分成四等分，一半用来装蔬菜，一半是主食，最后就是优质蛋白的摄入以及吃水果啦。
因为假期都没有好好动一动，所以刚开始运动时间调整到原来的60%-70%，缩短一点时间哦，不建议一上来就猛发力~
宝宝们，体重浮动3斤以内 、体重浮动3~5斤 、体重浮动5斤以上，你在哪个区间呢？
