产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)
产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)3、前倾推墙2、直坐推墙(图片来源: http://www.pregnancyyogadublin.ie/pelvic-floor/)(图片来源:http://lamerclinic.com.tw/index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93)4、产妇身体会在产后1-2周,将骨盆与重心慢慢调整回原位,但若胎儿体较重,骨骼移位较多,肌肉因重心位移过大而太紧绷,会使身体无法在正常时间內整回來,需赶快接受治疗。荷尔蒙分泌在产后3个月会恢复正常,所以产后3个月內,是最易调整骨骼移位及重新设定肌肉力量介段。
产后科普
1、孕妇产程中,会因胎位问题、用力方式,造成骨盆歪斜。
2、另外顺产需破坏剪开骨盆底肌第三层 ,使骨盆底肌结构不完整,产后尿失禁便伴随而來。
3、很多专家学者建议产后两周,就介入骨盆底肌训练,让肌肉恢复正常张力,避免尿失禁或子宮脫垂。
(图片来源: http://www.pregnancyyogadublin.ie/pelvic-floor/)
(图片来源:http://lamerclinic.com.tw/index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93)
4、产妇身体会在产后1-2周,将骨盆与重心慢慢调整回原位,但若胎儿体较重,骨骼移位较多,肌肉因重心位移过大而太紧绷,会使身体无法在正常时间內整回來,需赶快接受治疗。荷尔蒙分泌在产后3个月会恢复正常,所以产后3个月內,是最易调整骨骼移位及重新设定肌肉力量介段。
2、直坐推墙
3、前倾推墙
4、仰卧卷腹
5、横向摆臀
6、起立冥思
7、快乐跳跳
(2)其他动作训练,此类动作也可作为健身训练
(3)结合弹力带训练方法