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产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)3、前倾推墙2、直坐推墙(图片来源: http://www.pregnancyyogadublin.ie/pelvic-floor/)(图片来源:http://lamerclinic.com.tw/index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93)4、产妇身体会在产后1-2周,将骨盆与重心慢慢调整回原位,但若胎儿体较重,骨骼移位较多,肌肉因重心位移过大而太紧绷,会使身体无法在正常时间內整回來,需赶快接受治疗。荷尔蒙分泌在产后3个月会恢复正常,所以产后3个月內,是最易调整骨骼移位及重新设定肌肉力量介段。

产后科普

1、孕妇产程中,会因胎位问题、用力方式,造成骨盆歪斜。

2、另外顺产需破坏剪开骨盆底肌第三层 ,使骨盆底肌结构不完整,产后尿失禁便伴随而來。

3、很多专家学者建议产后两周,就介入骨盆底肌训练,让肌肉恢复正常张力,避免尿失禁或子宮脫垂。

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(1)

(图片来源: http://www.pregnancyyogadublin.ie/pelvic-floor/)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(2)

(图片来源:http://lamerclinic.com.tw/index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93)

4、产妇身体会在产后1-2周,将骨盆与重心慢慢调整回原位,但若胎儿体较重,骨骼移位较多,肌肉因重心位移过大而太紧绷,会使身体无法在正常时间內整回來,需赶快接受治疗。荷尔蒙分泌在产后3个月会恢复正常,所以产后3个月內,是最易调整骨骼移位及重新设定肌肉力量介段。

2、直坐推墙

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(3)

3、前倾推墙

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(4)

4、仰卧卷腹

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(5)

5、横向摆臀

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(6)

6、起立冥思

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(7)

7、快乐跳跳

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(8)

(2)其他动作训练,此类动作也可作为健身训练

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(9)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(10)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(11)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(12)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(13)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(14)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(15)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(16)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(17)

(3)结合弹力带训练方法

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(18)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(19)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(20)

产后回归盆底肌训练(产后盆底肌的训练方法)(21)

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