怎样练才能练出漂亮的上胸肌（上胸肌这样练才真正的好看）

怎样练才能练出漂亮的上胸肌（上胸肌这样练才真正的好看）动作2，史密斯机上斜卧推，训练时使用重量逐渐递增的方式进行训练，在训练时要注意手握距离（宽距握）一定要注意当器械上推到最顶端的时候，做1-2秒的停顿，非常重要。，每组做12 - 10次动作1，哑铃做上斜卧推，训练时使用重量逐渐递增的方式进行训练，在训练中要注意肩部的保护，因为这些动作都是复合训练动作，当递增到大重量时会加重肩部的压力，所以要注意肩部的保护，每组做12 - 8次而且上胸肌训练对于动作顶峰处的收缩停顿也是非常重要的，所以在训练上胸肌时你要做到在动作的顶峰处，停顿2秒，到达有效的肌肉收缩，这样可以加强动作的整体刺激强度，这个细节一定要注意。最后就是动作速度的控制，一般训练上胸肌部位，动作都要放慢，无论动作是从下到上走，还是从上往下走，都要慢速控制，完成上胸肌的训练动作过程要保持在3-4秒，这样对肌群的刺激才更彻底。下面4个上胸肌专项强化动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，

胸肌是男人最好的名片，在任何时候都会给男人带来满满的自信魅力，加强胸肌锻炼不仅可以让一个男人绽放真正的力量范儿，更能使其穿衣服更有魅力，绽放真我男人风范，所以男人要想提升自己的个人魅力，那么一定要加强自己的胸肌锻炼，胸肌锻炼不仅可以提升魅力增强体魄，更是完善基础力量的基础，对于我们健身来讲训练胸肌不只是为了好看，其实更是为了增强身体的基础力量，而且胸肌力量强大以后对于后续训练背部，可以做很好的基础力量支撑，也就是说当胸肌力量强大以后，对于它的对抗肌的训练是有巨大帮助的，

所以健身者在健身训练时，力量训练一定要均衡，我们都知道背部是健身训练最最难训练的部位之一，对于背部训练不仅手臂力量，肩部力量要强大，同时胸肌力量也是非常关键的，所以健身者在塑形训练胸肌，也应该加强胸肌的训练，尤其是是对于上胸肌部位的训练，上胸肌部位不仅影响着胸肌的整体美感，而且也影响着胸肌的整体力量，健身者在训练胸肌一定要重视对于上胸肌部位的训练，宽阔的上胸肌可以让你的胸部更加宽广，突显男人大气魅力气场。下面就为大家整理一组关于上胸肌的塑形强化动作，不仅可以塑形胸肌，更是可以增强胸肌力量。

在胸肌训练中，上胸肌部位也是比较难练的部位，有很多人不会强化上胸肌部位，造成上胸肌部位比较薄弱，这也是为什么今天专门为大家整理一组上胸肌训练动作的原因，有很多朋友在训练上胸肌部位，往往都是都是动作做的不到位，上胸肌训练对于动作的要求非常高，如果不能做到动作全程刺激，是很难有效刺激到上胸肌部位的，所以在训练上胸肌时要做的一下几点：

首先要保证每个动作全程训练，不要做半程动作，例如在训练动作1上斜哑铃卧推时，要将哑铃下降到最低点，只有下降到最低点才能充分刺激到肌肉，并且充分全面的拉伸胸肌，而半程动作是很难做到这些的，所以练上胸肌一定要保证动作全程到位。

而且上胸肌训练对于动作顶峰处的收缩停顿也是非常重要的，所以在训练上胸肌时你要做到在动作的顶峰处，停顿2秒，到达有效的肌肉收缩，这样可以加强动作的整体刺激强度，这个细节一定要注意。

最后就是动作速度的控制，一般训练上胸肌部位，动作都要放慢，无论动作是从下到上走，还是从上往下走，都要慢速控制，完成上胸肌的训练动作过程要保持在3-4秒，这样对肌群的刺激才更彻底。

下面4个上胸肌专项强化动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，你也可以安排属于自己的休息时间

动作1，哑铃做上斜卧推，训练时使用重量逐渐递增的方式进行训练，在训练中要注意肩部的保护，因为这些动作都是复合训练动作，当递增到大重量时会加重肩部的压力，所以要注意肩部的保护，每组做12 - 8次

动作2，史密斯机上斜卧推，训练时使用重量逐渐递增的方式进行训练，在训练时要注意手握距离（宽距握）一定要注意当器械上推到最顶端的时候，做1-2秒的停顿，非常重要。，每组做12 - 10次

动作3，绳索上斜飞鸟，训练时使用重量逐渐递增的方式进行训练，这个动作是复合型动作，不仅强化胸肌，更是强化肩部的动作，所以在训练时选择合适自己的重量非常重要，而且还有注意速度，每组做12 - 8次

动作4，杠铃推胸(双手抓住杠铃杆的一端)，训练时使用重量逐渐递增的方式进行训练，，每组做12 - 8次，这个动作是一个非常好的上胸肌训练和胸肌中缝的强化动作，对于胸肌的整体塑形是非常重要的。

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