男生为什么老上大号（为什么男人总有上不完的大号）
男生为什么老上大号（为什么男人总有上不完的大号）人天生有两个排便的“黄金时间”。最佳时机 清晨&饭后排大便，记住3个最佳数字最佳频率 每天1~2次每天排便1~2次比较理想，一天1~3次或两三天排便一次都算正常。
排大便的生理结构，男女并没有区别，为什么男性总爱上厕所?
- 吃得多
男性的基础代谢率比女生要高，饭量相对更大，代谢又比较快，这样男性就容易出现频繁上厕所。
- 焦虑
从心理角度上讲，主要是精神方面的问题，焦虑状态和焦虑情绪，也会导致频繁上厕所。
- 偷懒
最关键和最实质性的问题是，男性有一种懒惰性。因为这种懒惰性，他就会在厕所里抽烟、看手机，如果家人再让他做一下家务，男性不愿意，就会把这种焦虑转移到上厕所当中去偷懒，这些都是一种规避行为。
排大便，记住3个最佳数字
最佳频率 每天1~2次
每天排便1~2次比较理想，一天1~3次或两三天排便一次都算正常。
最佳时机 清晨&饭后
人天生有两个排便的“黄金时间”。
- 清晨
早上起床有个“起立反射”，一觉起来由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，有助大便排出。
- 饭后
饭后会有“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
最佳时长 5~10分钟
如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。蹲便时肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便；坐便时可在脚下垫个矮凳。
3要3不要，开启规律排便
要定时如厕
希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，培养一段时间后身体也会逐渐配合，到了固定时间就会自然产生便意。
要大口喝水
便秘最好大口大口地喝水，吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。
要多吃果蔬 粗粮
便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物。
不要分心
上厕所的时候，不要看手机、读报纸，一心二用会分散注意力，降低身体对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
不要“憋”大便
由于生活节奏太快，很多人有了便意却来不及上厕所，硬给“憋”了回去，这是非常不好的习惯，时间久了，轻则导致便秘，重则增加患肠ai的风险。
不要吸烟
厕所空间狭小，在厕所里吸烟，烟草燃烧不完全，对人体有害的一氧化碳吸入量大大增加。
如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌。
- 可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等。
- 如果有黑色或红色大便，最好专业检查，排查器质性病变。
- 长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去yiyuan就诊，警惕aizheng风险。
