怎样使大腿减肥不胖不变肌肉腿（当脂肪顽固的堆积臀部和大腿上）

怎样使大腿减肥不胖不变肌肉腿（当脂肪顽固的堆积臀部和大腿上）4坐直，在地板上，右膝弯曲，左腿伸直（上面，顶部）。抬起你的左腿，使你的脚至少离地面6英寸（上、下），保持五秒开始，然后控制小腿。左右交替，一组15次，共三组。 2坐在地板上，背部挺直，膝盖弯曲，腿宽分开。把你的左臂直接放在你的左膝盖上，用你的右手支撑你自己的臀部（左图）。坐直时，右脚向左移动五秒钟。左右交替，一组15次，共三组。 3

女性生理学造成摇摆不定的脂肪组织缠身的大腿和臀部，当脂肪顽固的堆积臀部和大腿上，我们需要通过健康饮食和锻炼掉脂肪团，以免留下生活的祸根，重回光滑苗条身材和瘦长的腿。

我们可以在三十天内，以健康的饮食和锻炼来消除一些顽固的脂肪和不好看的肥肉。

1

趴下来，抬起你的腿，从膝盖上方抬起，这样你的脚就是离地面几英寸。弯曲你的膝盖，让他们远离地面，并保持这个位置。逐渐工作到15秒。慢慢地弯曲膝盖，然后控制，把你的直腿放在地上，然后重复。一组15次，共三组。

2

坐在地板上，背部挺直，膝盖弯曲，腿宽分开。把你的左臂直接放在你的左膝盖上，用你的右手支撑你自己的臀部（左图）。坐直时，右脚向左移动五秒钟。左右交替，一组15次，共三组。

3

坐直，在地板上，右膝弯曲，左腿伸直（上面，顶部）。抬起你的左腿，使你的脚至少离地面6英寸（上、下），保持五秒开始，然后控制小腿。左右交替，一组15次，共三组。

4

在肘部和膝盖上（上面，顶部）。保持背部平缓，慢慢地抬起你的大腿到大约45度，膝盖弯曲，把脚跟指向天花板（上面，底部），坚持五秒。左右交替，一组15次，共三组。

5，

握住栏杆或椅子的后部，双脚向前站立，把你的右腿用脚趾触摸地板（左）。然后把你的右腿抬起一个角度（不是直背）-用你的脚跟引导，直到你的脚跟在地上12英寸（右）。保持五秒，左右交替，一组20次，共三组。

6，

站在小腿离墙壁一英尺远的地方，双脚直立在前面。把你的身体从墙上滑下来，直到你的大腿垂直于表面（如图所示）。保持这个位置在一分钟到5分钟之间。

70%的脂肪组织是由生活方式引起的；30%是遗传性的。

每周称量你自己。

饿的时候吃饭。不要饿着肚子到餐桌边去吃东西。

多喝水，保持水分。水能让你感到满足和充实。

永远坐下来吃东西，享受你的食物！

减肥依赖于减少卡路里，而不是任何特定的饮食。

如果你身体健康，肌肉发达，你会比不健康、不活跃的人燃烧更多的能量——即使你只是坐在长椅上。

修型大腿和改善你的总体健康和幸福的最好方法之一就是快走，经常地出去徒步，越远越好，每天至少一个小时以上。

如果快走和慢跑交替就更好，可以快速燃烧你全身的脂肪，一定注意带上水。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）