怎样练瑜伽不伤手腕（练瑜伽手腕痛7个简单的练习加强手腕很有效）

怎样练瑜伽不伤手腕（练瑜伽手腕痛7个简单的练习加强手腕很有效）动作01、今天，小编准备了7个动作，既可以加强手臂耐力也可以加强核心力量，最后还放松了手腕，总是手腕疼的伽人一定要多练习！2、没有启动手臂、肩部力量还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧，大臂、小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。所以，加强核心力量和手臂力量是关键！

在练习瑜伽支撑类体式时总是感到手腕疼痛？

在练习支撑类体式时，手腕痛与以下两点有关：

1、核心力量薄弱

如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。

2、没有启动手臂、肩部力量

还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧，大臂、小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。

所以，加强核心力量和手臂力量是关键！

今天，小编准备了7个动作，既可以加强手臂耐力也可以加强核心力量，最后还放松了手腕，总是手腕疼的伽人一定要多练习！

动作01、

• 金刚坐，双手侧平举，核心收紧
• 注意双肩下沉，配合呼吸
• 双手顺时针绕动30次，速度要慢
• 感受整个肩胛带区域的运动

动作02、

• 然后逆时针绕动30次
• 注意手臂不要高过肩膀

动作03、

• 准备好两块瑜伽垫，双手侧平举拿砖
• 注意，核心收紧，手臂高度低于肩膀
• 感受大臂和小臂同时收紧，停留30秒
• 30秒为一组，建议练习3-5组

动作04、

• 猫牛式的准备姿势，核心收紧
• 配合呼吸，身体做顺时针划圈
• 然后再逆时针划圈，骨盆保持稳定
• 动态练习12-15次

动作05、

• 从猫牛式退出，进入斜板式
• 肩膀垂直于手腕，核心收紧
• 大臂小臂收紧发力，臀肌收紧
• 感受全身肌肉协同发力
• 停留5-8个呼吸

动作06、

• 转身坐立于垫上，双手于臀部后侧撑地
• 指尖朝向身体，核心收紧胸腔打开前推
• 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提
• 感受核心、手臂发力，停留5个呼吸

动作07、

• 最后，如图所示，放松手腕
• 每个动作停留8-10个呼吸

练瑜伽，一定要注意身体整体发力，而不是由某一个部位集中代偿，尤其是瑜伽初学者要注意这个问题噢！