坐姿上斜推胸固定器械练下胸（器械下斜推胸两种常见的错误动作）
坐姿上斜推胸固定器械练下胸（器械下斜推胸两种常见的错误动作）固定器械的运动轨迹是不变的，如果你的座椅高低太低，造成的结果是你的大臂角度过大。这就很像杠铃卧推训练时，我们强调不要把大臂架至水平一样。错误一 座椅高度太低查尔斯说如果练胸只能选择一个动作，那肯定是下斜推胸训练，因为它绝不只是锻炼你的下胸，而是从下到上锻炼你的整个胸肌。今天Max给大家分享，查尔斯最爱教学的胸部训练——器械下斜推胸。我们的内容会分为以下5个方面：
在所有的胸肌训练动作中，有一个练胸器械在健身房内非常常见，但长期观察发现，很少有人习惯性的把它加入到胸肌训练计划中，这个动作就是器械下斜推胸。
器械下斜推胸
健美教父查尔斯曾经说过这样一句话：
If you ever just perform one exercise it would probably decline for chest why because it works the whole chest not just the lower part of the pec.
查尔斯说如果练胸只能选择一个动作，那肯定是下斜推胸训练，因为它绝不只是锻炼你的下胸，而是从下到上锻炼你的整个胸肌。
今天Max给大家分享，查尔斯最爱教学的胸部训练——器械下斜推胸。
我们的内容会分为以下5个方面：
- 第一 常见的2种错误
- 第二 握距对胸肌部位的影响
- 第三 手掌发力点对训练部位的影响
- 第四 如何更好的针对下部胸肌
- 第五 查尔斯推荐的一种停顿训练法
错误一 座椅高度太低
固定器械的运动轨迹是不变的，如果你的座椅高低太低，造成的结果是你的大臂角度过大。这就很像杠铃卧推训练时，我们强调不要把大臂架至水平一样。
错误一 座椅高度太低（大臂角度过大）
因为当你负重做肩关节的外展时，如果大臂角度过大或者说肘部水平甚至高于肩膀，很可能会对肩关节造成一定的伤害。
正确的做法
将座椅高度调高一些，让大臂和身体躯干大致呈45度角，如果你发现已经调至最高了，还是觉得角度不太舒服，你完全可以不坐在座椅上，直接双脚站立后仰在靠背上即可。
调整身体高度使大臂和身体呈舒适的角度
错误二 推起时前送肩膀
你要锻炼你的胸肌，而不是你三角肌前束，所以在器械下斜推胸训练时，永远不要让你的肩胛骨离开座椅靠背。
错误二 推起时肩膀明显前送
如果你发现很难做到，那么给你一个想象，你的两个肩胛骨就是耕地的犁，座椅靠背就是地，想着往下去犁地，你就能非常好的做好肩胛骨的稳定下沉了！
保证肩胛稳定意味着更好的胸肌受力
一定记住，保证肩胛骨的稳定是一切胸肌发力的前提条件！否则你只是在完成从A到B的动作而已！
你的握距越窄，在动作的终点时，胸肌肌肉纤维的起始点离的越近，胸肌中部中缝处收缩感受越强烈。
握距偏窄时，胸肌中缝位置收缩感受更好
相反你的握距越宽，肌肉起始点在动作终点就会稍远一些，那么你的收缩感受也会相应的偏外侧一些。
握距偏宽时，胸肌外侧发力感受更好
这一定是大多数人忽略的细节之一，我们说手掌的主要发力点，无非就是两个地方，分别是虎口处和小拇指处。
如果你推的时候是小拇一侧重点发力，那么你胸肌偏外侧感受会更多一些。
小拇指一侧重点发力，胸肌外侧感受好
如果你推的时候是大拇指和食指一圈虎口处重点发力，那么就会胸肌内侧则会更多发力！
大拇指和食指一圈虎口处重点发力，发力更偏内侧
固定器械的轨迹不变，所以如果你想改变肌纤维的受力角度，让力线更多的沿着下侧肌纤维走向时，就需要自己去调整。
调整的方法很简单，你只需要适当增加身体后倾的角度即可，后倾角度的大小因人而异，一切以自我的训练感受为主！
调整身体角度能让胸肌下沿更多参与发力
训练时为了让张力更多的留在胸肌，查尔斯在教学这个动作时，分享一种2次停顿的训练方式，这两次的停顿分别在动作底端和半程处。
在动作底端和半程处做1秒停顿
注意动作底端停顿并不是让你完全放下重量，你还是要自己撑起重量，另一次停顿在半程位置处，停顿约1秒然后发力推起并完成顶峰收缩！如果你觉得训练枯燥乏味缺乏挑战性，你完全可以尝试这种更有挑战性的训练！
大家如果想更多的针对胸肌中部，让胸肌中缝位置有更强烈的收缩感受，我们可以尝试让胸肌的起始点离的更近一些，侧身以后去完成单侧的推胸训练！并刻意的延长顶峰收缩时间！
侧身完成单侧训练，挤压单侧胸肌
最后，用手触摸或用手指尖敲击收紧的胸大肌，可能会有良好的训练感受和莫名其妙心理满足感！
敲击收缩完成的胸肌，念动合一
彩蛋二 胸肌拉伸最后给大家提个醒，下斜推胸，不光是一个好的胸肌训练器械，当你在练完它以后，它还是一个非常非常棒的，双侧胸肌同时拉伸的好地方！
练完记得拉伸胸肌！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
