跑步步频和步幅多少比较快（跑步时步频步幅）

跑步步频和步幅多少比较快（跑步时步频步幅）如何锻炼步频呢？180只是个参考数据，关键是根据自己的个体情况，找到在配速跑时的那种省力而带劲的节奏感。比如腿长的跑友，步频稍微低一点是正常的，因为同样前倾角度下，他的自然步幅要大一些，配速相同的话，步频就要低一些。要结合自己的情况，不要盲目跟别人比较。很多跑友都会认为180的步频能有效减少每次落地时的冲击，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。然而，每一位跑步的生理机构、跑步条件都不同，所以运用在实际里的时候，每个人的步频会有所差异。

提到速度，不得不说的两个关键词就是步频和步幅。对普通跑者来说，直接增大步幅往往意味着动作不标准，膝盖压力增大，非常容易受伤。

想在健康前提下提速，先把重点放在步频上更为合适，因为只要稍加训练，业余与专业跑者在步频上的数据就能近乎相同。

很多跑友都会认为180的步频能有效减少每次落地时的冲击，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。

然而，每一位跑步的生理机构、跑步条件都不同，所以运用在实际里的时候，每个人的步频会有所差异。

180只是个参考数据，关键是根据自己的个体情况，找到在配速跑时的那种省力而带劲的节奏感。比如腿长的跑友，步频稍微低一点是正常的，因为同样前倾角度下，他的自然步幅要大一些，配速相同的话，步频就要低一些。要结合自己的情况，不要盲目跟别人比较。

如何锻炼步频呢？

1、原地快速跑

训练双脚快速交替、转换的能力。将节拍器设定为180步/每分钟，进行原地跑步训练，找到步频180的感觉。

2、左右提拉垫步跑

双脚开立，左右交替垫步，转换时，注意脚跟向臀部提拉，频率可以设为100-120步/分。

3、蹲跳

屈膝半蹲，两脚开立与肩同宽，双手自然放在头后。蹬地伸膝，尽可能的高跳。落下回到起始姿势后，迅速的做下一次动作。做3-5组，每组15-20次

4、弓箭步蹲跳

双脚前后成弓步的姿势，膝关节90度。蹬地起跳，跳至最高位置。落下回到起始姿势后，迅速的做下一次的动作。做3-5组，每组15-20次

5、单腿跳台阶

面朝前站在踏板上。弯曲右腿，同时左脚向前一步，使劲向下踩并脚尖上钩。右脚脚后跟放松。向上提右脚，躯干和膝盖不要旋转，回到准备动作。换另一条腿，重复动作，动作重复20次。