140斤改变到120斤的饮食搭配（从180斤到90斤抛弃几种食物）

140斤改变到120斤的饮食搭配（从180斤到90斤抛弃几种食物）想要减肥，更建议大家少吃营养单一，热量比较高的垃圾食品，多吃一些健康、天然的食材。这样的垃圾食品有很多，比如炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品，方便面、薯片等膨化食品，一份这样的食物，热量轻松超过500大卡，比很多人一顿饭摄入的热量还多，自然就容易变胖！抛弃3种食物1、抛弃垃圾食品正常的一日三餐，是很难长胖的，导致变胖的原因，往往是三餐外吃了太多的垃圾食品！

想要从180斤瘦到90斤，应该怎么办？

估计，有很多人会想到无数种方法，往往这些的方法又都很复杂，能够长期坚持下来的人并不多！

其实，减肥最靠谱的方法，恰恰是最简单的方法，方法越简单，就越容易做到，就越能长期坚持，这样的方法，才是最好的方法！

今天，轻妞就给大家分享从180斤瘦到90斤的最简单方法：抛弃3种食物，坚持4件事情，体重就能嗖嗖往下降！

抛弃3种食物

1、抛弃垃圾食品

正常的一日三餐，是很难长胖的，导致变胖的原因，往往是三餐外吃了太多的垃圾食品！

这样的垃圾食品有很多，比如炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品，方便面、薯片等膨化食品，一份这样的食物，热量轻松超过500大卡，比很多人一顿饭摄入的热量还多，自然就容易变胖！

想要减肥，更建议大家少吃营养单一，热量比较高的垃圾食品，多吃一些健康、天然的食材。

主食以粗粮为主，比如燕麦、糙米、红薯、玉米等；肉食以低脂肪肉类为主，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等；再搭配一些低热量、大体积的蔬菜，足以起到减肥的效果！

2、抛弃零食和饮料

零食和饮料，也是减肥的大敌，这些额外摄入的热量，才是引起发胖的最主要原因。

大多数的零食，不仅热量高、饱腹感差，而且营养单一，很多的零食还会加入大量的糖，导致胰岛素水平升高，更容易堆积脂肪。

含糖饮料看似热量不高，实际上一瓶却有500毫升，一瓶含糖饮料，轻松摄入200大卡左右的热量。

抛弃零食和饮料，是减肥中一定要做到的，如果实在无法抛弃，那就尽量选择一些低卡、健康的零食，和一些用代糖代替白砂糖的饮料。

3、抛弃高油、高糖、高盐的烹饪

一种食物，是增肥还是减肥，除了看食材本身之外，也和烹饪方式密切相关！

如果烹饪方式不对，在烹饪中放入了大量的油、盐、糖，同样会导致食物的热量飙升，其中最明显的例子就是红烧、干煸、油焖等。

在选择健康食材的基础上，抛弃高油、高盐、高糖的烹饪方式，正常的一日三餐，摄入的热量是非常有限的，根本不足以让你胖起来！

坚持4件事情

1、坚持健康饮食

健康的饮食方式，主要包含3个方面：1、控制热量摄入；2、保证营养均衡；3、烹饪少油、少盐、少糖。

一般来说，每个人的基础代谢不同，热量摄入也不同，男生每天吃1600-1800大卡，女生每天吃1200-1400大卡是一个合理的区间；

想要保持营养均衡，最简单的方式是每天摄入12种以上食材，每周摄入25种以上食材，其中每餐中蔬菜占一半左右，营养摄入越均衡，基础代谢就越高，就越不容易胖；

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天用油不超过30克，每天用盐不超过6克，每天吃糖不超过50克，尽量控制在25克以内。

做到了上述3点，减肥的饮食问题，就解决了80%！

2、坚持每周运动3-5次

减肥，除了要控制饮食之外，运动也必不可少！

但是，运动也不是越多越好，一般来说，每周运动3-5次，每次40-60分钟，不仅能够起到明显的减肥效果，还能给身体留下充足的休息时间，避免运动受伤。

如果，你以前没有运动的习惯，一定要循序渐渐，从快走开始，慢慢尝试快走 慢跑，一点点增加运动量！

3、坚持不停地喝水

水没有热量，却能提供一定的饱腹感，减少饮食量，加速脂肪代谢分解。

养成不停喝水的习惯，每天饮水2000-3000毫升，小口慢饮的方式进行，是最简单，也最有效的减肥方式！

尤其是在饭前的时候，喝上300-500毫升的白开水，用没有热量的水占用一部分肠胃，就能减少正餐饮食量！

4、保持好心态，坚持足够的周期

减肥，没有任何捷径可以走，妄想寻找捷径的人，减肥都已经失败了！

想要彻底瘦下来，就要放弃走捷径的心态，追求长期的坚持，只要坚持的时间足够长，总能瘦到理想的体重！

同时，每个减肥周期，尽量满足3-6个月时间，减肥坚持时间太短，容易反弹，坚持的时间太长，又容易出现疲惫而放弃减肥！

减肥，其实很简单，在日常生活中，抛弃上述3种饮食，坚持上述4件事情，体重就会偷偷往下掉，不信你试试！

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