产后恢复你知道这个小技巧吗（产后恢复有诀窍）

2、清瘀排毒：清除妈妈产后身体内的残留毒素，打通体内正常代谢通道。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

这个比较好理解，比如恶露的清排、通乳，观察产后的通便情况，都属于这一类。

3、体形恢复：恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

估计这个是很多新时代辣妈非常关注的地方，下面还会再细细讲解的~

4、体质恢复：恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官，于此同时，使身体达到动态平衡。如子宫复旧、盆底康复、乳房保养等。

在这里，产后妈妈身体的调养、恢复，乳房的保养等话题就比较重要啦。

产后恢复从什么时候开始？

产后妈妈的恢复从生完宝宝的那一刻就开始了，其中有3个重要阶段：

★产后42天—6个月内的黄金期

★产后6个月至一年以内的理想恢复期

★产后一年至三年内的恢复末期

专家提醒：

产后恢复虽然重要，但不能着急。建议在产后最初6周，除了盆骨肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。实际上，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复会在你什么都不知道的情况下自动完成。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要啦。

产后支招：

产后饮食

注意吃，是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体，同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要，吃对更重要。

➜宜：产后饮食要坚持易消化、增加汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条，易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤，补充维生素的应季水果等等。

➜忌：坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物；营养单一；妈妈挑食、偏食、吃过饱；易引起回奶的大麦类食物及制品等等。

产后伤口恢复

伤口恢复分为顺产伤口恢复和剖宫产伤口恢复，不同的伤口护理恢复时会有不同的方法。

1、顺产伤口护理

➜勤换卫生垫，避免湿透，伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。

➜每天要用温水勤冲洗会阴部。

➜产后早些下床活动，多吃新鲜蔬菜水果，适当增加汤饮，如鱼汤、猪蹄汤等，不吃辛辣食物以保持排便通畅。

➜当发生便秘难解时，不要进气用力，可用开塞露帮助通便。

➜坐位时身体重心偏向右侧，以防伤口受压切口表皮错开。

➜伤口折线当日注意观察有无伤口裂开。

➜术后最初几日内应采取右侧卧位，这样可使伤口内的积血流出伤口外，不致发生血肿。

➜术后注意刀口情况，如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛，并有加剧趋势，应马上与医生联系，很可能是缝合前止血不够而形成血肿。

➜有血肿时可用50%硫酸镁溶液冷敷。

➜伤口水肿，在拆线前缝合线会勒得很紧，可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷，湿敷，每天做2次。

➜卧位时抬高些臀部，以利回流因而减轻水肿。

2、剖腹产伤口护理

➜术后尽早活动，以帮助尽快恢复胃肠系统功能。

➜注意伤口敷料有无渗血、渗液等，保持敷料部位干燥、清洁。

➜在手术后1周内，每天测量两次体温。

➜术后两周内，避免腹部切口沾湿，可用湿毛巾擦浴，恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。

➤➤Tips：

出院时，医生会在剖宫产新妈妈的伤口上贴一块敷料包。这块敷料包最多只能贴3天，到时候一定要撕掉。很多新妈妈怕伤口暴露在外面会引起摩擦，其实只要穿上生宝宝前的孕妇内裤，就能盖住伤口啦~

另外，现在缝合伤口的多是羊肠线，万一遇到线头外露的情况，妈妈们可别用剪刀去剪，也别试着去抽，等产后42天复查时，让医生来解决。

产后子宫恢复

子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法：

➜产后及时排尿，不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

➜产褥期避免长期卧位。

产后6-8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

➜产后哺乳。宝宝的吮吸刺激，会引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

运用上述方法后，妈妈们可以通过摸肚脐和观察恶露来判断自己的子宫恢复情况啦~

产后骨盆肌肉恢复

怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛，处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁，爱爱兴致也会降低~训练方法可以参考凯格尔训练法。

这个训练法不限制姿势，可以是俯卧、仰卧（如果顺产侧切了，不建议仰卧）、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。

收缩阴道肌肉，持续5分钟，然后放松。这样的收紧、放松动作，可以一天50次，也可以想做的时候就做。

产后身材/体态恢复

身材的恢复是成为时尚辣妈道路上关键一步，不过不正确的方式不仅伤害自己的身体，还会影响到咱们可爱的宝贝，所以一定要慎重再慎重哦~

➜选择合适的产后瘦身时间，最好是宝宝出生后6-8周。

➜掌握正确的瘦身进度，哺乳时每周减去1磅(1磅=454克)体重是安全的，对宝宝的成长也没有负面影响。

➜配合食物进行调理。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量，此外蛋白质也从46克提高到71克。

➜进行适当的瘦身运动。

➜保持正常的作息。

湖南医聊特约：湖南省妇幼保健院产后康复科供稿

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