背新概念怎样背（背记新概念入睡不再难）

背新概念怎样背（背记新概念入睡不再难）五月末的一个暴雨之夜，晚上不能外出锻炼，躺在床上背忆新概念第三册的47课（老版本：Though the Earth's Crust 新版本：Too high a price），意外地发现睡前专一地想一件事情，竟有奇特的催眠效果，胜过灵丹妙药。白天通过听录音或看视频的方式将文章背记下来，有时也将文章抄写在纸上，白天走路时一句一句地背记，晚上睡前一段一段地回忆，因为这是一种非常放松的背忆方式，实际上起到了自我催眠的作用，通常不到10分钟即可快速入睡了。白天背记，睡前回忆，竟有催眠奇效多年养成的作息规律很难改变，总是在晚上七点多钟看电视新闻的时候颇感困倦，稍后很快又恢复了兴奋，有时甚至到了凌晨四、五点钟才能勉强入睡。退休后一直在努力改变这种不良习惯，试图通过体育运动和药物辅助等方式，但均是收效甚微。试用各种辅助催眠方式今年春节前后明显感觉记忆力退化很快，自己放的东西常常记不住位置，几

年轻时养成了经常熬夜的习惯，总是利用乘车或出差的空余时间集中补充睡眠，久而久之夜晚入睡成了很大的难题。

业余时间帮人修理录音机

70、80年代从事无线电方面的工作，业余时间帮人修理收音机、电视机等不计其数；90年代开始接触计算机硬件和软件，编写过很多管理及控制类的应用程序，昼夜颠倒，作息混乱早已司空见惯。后来从事技术管理工作，时有应酬，熬夜也是习以为常的事情。

策划信号设备自动监测系统施工方案

多年养成的作息规律很难改变，总是在晚上七点多钟看电视新闻的时候颇感困倦，稍后很快又恢复了兴奋，有时甚至到了凌晨四、五点钟才能勉强入睡。退休后一直在努力改变这种不良习惯，试图通过体育运动和药物辅助等方式，但均是收效甚微。

试用各种辅助催眠方式

今年春节前后明显感觉记忆力退化很快，自己放的东西常常记不住位置，几天前刚做过的事情就没了印象。深知这是睡眠不足导致记忆力下降的，因为良好的睡眠对记忆的巩固作用非常之大，甚至超出了人们的想象。为了强化自己的记忆力，防止老年痴呆，开始背记古典名著（三国演义）、圆周率（π）500位、自然常数（e）200位，结果很快都背熟了 。后来又开始系统地背记新概念英语第三册，每天分散利用30-40分钟的时间背熟一篇文章也很轻松，两个月基本背完了全册书，之后又开始背记第四册。似乎隐约地感觉到睡眠不足没有实质性地影响记忆力，或许是作息混乱导致注意力不能集中的缘故。但夜晚入睡难一直困扰着自己，和朋友或老同事聊天也多是探讨睡眠的问题。

白天背记，睡前回忆，竟有催眠奇效

五月末的一个暴雨之夜，晚上不能外出锻炼，躺在床上背忆新概念第三册的47课（老版本：Though the Earth's Crust 新版本：Too high a price），意外地发现睡前专一地想一件事情，竟有奇特的催眠效果，胜过灵丹妙药。白天通过听录音或看视频的方式将文章背记下来，有时也将文章抄写在纸上，白天走路时一句一句地背记，晚上睡前一段一段地回忆，因为这是一种非常放松的背忆方式，实际上起到了自我催眠的作用，通常不到10分钟即可快速入睡了。

睡前背忆文章的睡眠数据

睡前回忆当天背记的文章，是利用的新的东西覆盖了之前的记忆库，或暂时封存了此前杂乱无章的暗示，进入自我催眠的状态，致使身心极度放松，从此睡眠成了一种享受。上图监测数据显示，入睡时间都在凌晨一点之前了，起床多在早晨七点之后，每天睡眠时间可保证在6小时以上，最关键的是睡眠效率提高了，入睡难已经成为过去式，失眠将一去不再复返。今后再逐步将入睡时间提前，争取在23点左右正常入睡，适应老年人早睡早起的生活习惯。

利用这个自制的小视频背熟了新三全册

说到这里，有必要强调几句：1）睡前回忆白天背熟的文章，目的只是屏蔽干扰睡眠的记忆，避免胡思乱想；2）若在组句成段的复习时，某一句话一时想不起来，也切不可翻看手机，须跳过去向下背忆；3）入睡前背忆的文章，须在白天进行充分的准备；4）晚上22之点后不能再看电视、投影或手机等；5）个人体会睡眠不足导致精神萎靡，专注力下降，办事效率低。