哑铃卧推练胸的正确姿势（练胸的王牌动作）

哑铃卧推练胸的正确姿势（练胸的王牌动作）哑铃卧推锻炼部位：三头肌、三角肌、胸大肌 如何完成一个标准的哑铃卧推呢？一起来看！哑铃卧推的标准动作！ 哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃进行卧推！因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。 作为一个胸肌锻炼的王牌动作，想要完全掌握好却不容易，如果你有经验并细心观察，很多人做的哑铃卧推并不标准！其中有很多小细节都会犯错

对多数健身者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。

胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。

不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢？

主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。上一篇文章是关于练完胸肌后的拉伸动作，今天天逸就为大家提供一篇干货--练胸肌的王牌动作之一哑铃卧推。

哑铃卧推的标准动作！

哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃进行卧推！因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。

作为一个胸肌锻炼的王牌动作，想要完全掌握好却不容易，如果你有经验并细心观察，很多人做的哑铃卧推并不标准！其中有很多小细节都会犯错

如何完成一个标准的哑铃卧推呢？一起来看！

哑铃卧推锻炼部位：三头肌、三角肌、胸大肌

动作一：平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。

动作二：慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。

动作三：还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。

以上就是哑铃卧推的动作，我个人认为新手不应该追求大重量，而是要追求动作的标准性。所以新手无论在练什么部位都应该从小重量做起。

我是天逸，想要了解跟多的干货，就请关注我。

如果你觉得我发表的文章不错，就在文章下面为我点赞，评论和转发。