过度摆烂如何恢复（如何慢慢恢复学习能力）

过度摆烂如何恢复（如何慢慢恢复学习能力）最后的经验就是:不要把它想得有多难，“区区半个小时的学习而已”的心态会让你很容易就坚持！只需半小时！半小时我就停止学习，但是在这半小时内需要高度运转你的大脑学习功能。学习最重要就是【立刻去学】！！而不是什么时候学。这时候就不要有那种假完美主义，觉得必须要在特别合适的时间学习，然后一直拖延。曾经我就犯过这个毛病，今天起晚了10点了，就这一天摆烂，下一天早早起才是完美地学习的一天。【比完美更重要的是完成！】最简单的方法，给自己列一个计划表，在规定的时间内做事，超过时间以后无论这件事完成度怎么样都主动放下，去做另一件事，这样你会更加珍惜下一次做这件事的机会，自然而然就愿意去想办法提高自己的效率，一方面一天下来做的事多了，每件事加起来的完成量也就更多，另一方面在想办法提高效率以后，每天的一分一秒都得到了充分利用，浪费的时间大幅减少。【划重点：立刻去学，对假性完美主义say no！】之前学习的时候一

工作到现在快将近四年的时间，没有主动，专注，长时间地学习过了。包括上网课或者自己学习的时间。上网课时间，从最开始的主动摸鱼，到后来想专注听课也专注不起来了。自主学习情况更加糟糕，每天专注时长最长不会超过三个小时(大部分情况下一整天都不学习），单次专注时长超不过半个小时，会很烦躁，感觉很痛苦。并且有很严重的厌学情绪，想起学习，成人学历提升考试，会有很严重的抗拒情绪。

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我自己是报考了广开专科和自考本科，由于是跟同事一起报考了机构学习。所以看着跟我一起报考的同事学习进度远远超我一大截，心里还是不舒服，对自己的不满情绪越来越多。

但是独处又不想学习，只想摆烂，准确来说只想睡觉。空闲时间大部分时候在刷手机，但是刷手机会感觉到很焦虑。所以想问问长期摆烂后如何慢慢恢复学习能力呢？包括专注力延长，以及减缓抗拒情绪，催发学习动力等等。

一、单线程学习方式

最简单的方法，给自己列一个计划表，在规定的时间内做事，超过时间以后无论这件事完成度怎么样都主动放下，去做另一件事，这样你会更加珍惜下一次做这件事的机会，自然而然就愿意去想办法提高自己的效率，一方面一天下来做的事多了，每件事加起来的完成量也就更多，另一方面在想办法提高效率以后，每天的一分一秒都得到了充分利用，浪费的时间大幅减少。

二、如何保证学习时间

【划重点：立刻去学，对假性完美主义say no！】

之前学习的时候一直有个误区，就是要早起（但对我这种睡眠时间需求比较长的人来说是不可能特别早起的）可能每个人的学习也是有他自己的周期!

学习最重要就是【立刻去学】！！而不是什么时候学。这时候就不要有那种假完美主义，觉得必须要在特别合适的时间学习，然后一直拖延。曾经我就犯过这个毛病，今天起晚了10点了，就这一天摆烂，下一天早早起才是完美地学习的一天。【比完美更重要的是完成！】

最后的经验就是:不要把它想得有多难，“区区半个小时的学习而已”的心态会让你很容易就坚持！只需半小时！半小时我就停止学习，但是在这半小时内需要高度运转你的大脑学习功能。

学习是件很单纯的事，如果坚持不下去一定是方法问题，不一定是你的问题！