怎样可以成为一个高情商的人（如何成为一个高情商的人）

怎样可以成为一个高情商的人（如何成为一个高情商的人）二、调节个人情绪的四个技巧衍生情绪是导致你做出不合理行为的罪魁祸首。所以对于管理情绪的关键就在于要学会控制自己的衍生情绪，不要让衍生情绪干扰自己对事物的判断。这里我要给大家推荐一本书，《高情商是练出来的》，这本书操作性非常强，在美国刚刚出版，就收获了千万好评。这本书的理论对于那些焦虑症、强迫症、抑郁症等的治疗成效都非常显著。一、认识情绪情绪的基本状态分为喜、怒、哀、乐等各种形式，但情绪并没有这么简单。在本书中，作者说情绪其实可以分为原生情绪和衍生情绪两种类型。原生情绪指你对事件发生后的本能反应，是你无法改变的，比如，打雷了，你本能地感到害怕。而衍生情绪则是由你的想法引起的，是你对自己原生情绪加工后的感受。比如，打雷了，你感到害怕，但是你不敢告诉别人你害怕打雷，因为这样会让你觉得羞愧。这时候“害怕”就是你的原生情绪，而“羞愧”则是你的衍生情绪。如果你在某种特殊情境下，做出了异常的行为，其实就

关于情商在人生发展中的重要作用，有句名言是这么说的：“一个人的成就，20%取决于他的智商，80%取决于他的情商。”

因为情商高的人往往都心态平和，善于沟通，在人际关系中如鱼得水，能够快速实现自己设定的人生目标，而情商低的人因为不能很好地控制自己的情绪，所以在心情低落的时候，常常会说一些得罪人的话，碰到突发的事件很容易发脾气，伤人脉，以至于让周围的人渐渐疏远。

但是，关于如何提高情商，却往往存在一个误区，那就是人们普遍认为：“所谓高情商就是会好好说话”。其实，高情商，还不仅仅是好好说话而已。那还包括哪些内容呢？

在英文中，情商的缩写是 EQ，emotion quotient， 字面翻译其实是指一个人的“情绪智商” 我个人简单地理解为，管理好自己情绪的能力，与他人很好共情的能力。

这里我要给大家推荐一本书，《高情商是练出来的》，这本书操作性非常强，在美国刚刚出版，就收获了千万好评。这本书的理论对于那些焦虑症、强迫症、抑郁症等的治疗成效都非常显著。

一、认识情绪

情绪的基本状态分为喜、怒、哀、乐等各种形式，但情绪并没有这么简单。在本书中，作者说情绪其实可以分为原生情绪和衍生情绪两种类型。原生情绪指你对事件发生后的本能反应，是你无法改变的，比如，打雷了，你本能地感到害怕。而衍生情绪则是由你的想法引起的，是你对自己原生情绪加工后的感受。比如，打雷了，你感到害怕，但是你不敢告诉别人你害怕打雷，因为这样会让你觉得羞愧。这时候“害怕”就是你的原生情绪，而“羞愧”则是你的衍生情绪。如果你在某种特殊情境下，做出了异常的行为，其实就是因为你被自己的衍生情绪控制了。

衍生情绪是导致你做出不合理行为的罪魁祸首。所以对于管理情绪的关键就在于要学会控制自己的衍生情绪，不要让衍生情绪干扰自己对事物的判断。

二、调节个人情绪的四个技巧

第一个技巧：训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。自我关注是指要关注自己当下正在做的事情，尽量不要对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪，影响自己的心情。训练自我关注能力能够帮助你摆脱衍生情绪对自己的控制。

有一天早上，我的闹钟响了，但我没有听到，老婆说，“你就不能调闹钟吗，吵死人了！”，我突然想到前一天晚上，她也抱怨了我，于是就吼道：“我不要上班吗？没闹钟我怎么起床！”。后面想起自己早出晚归，还没有人理解，特别的委屈，觉得天底下没有人一个人理解我，后面整个一上午上班都没缓过神。缺乏自我关注的人往往会让自己沉浸在过去的痛苦当中，被过去的情绪所困扰。就像我一样，过度在意已经发生的事，不专注于自己当下要做的事情。那么，怎么训练自己的自我关注能力呢？我个人最推崇的就是冥想，冥想就是从关注自己呼吸到关注当下的自我~

第二个技巧：不加评判地观察自己，善于使用应对思想。在生活中，你有没有注意过这样的场景，一些人在生气以及受到伤害的时候，最常做的事情，就是对引发自己负面情绪的人或事进行评判，放大痛苦，最后导致情绪失控。比如，如果自己做错了事，就会轻易否定自己，认为自己没有能力；如果是对方做错了事，就会觉得他罪大恶极。

辩证行为疗法认为，两件明显矛盾的事情，可能都是正确的。而最重要的辩证思想就是，在改变破坏性行为的同时，不带任何评判地接受自己，这样才能过上更健康的生活。

还是刚刚那个例子，我就会想很多，为什么我不能多赚点钱，给家里找个保姆，我为什么当时不能控制自己的情绪，让自己像个暴徒。我会想很多很多，比如“我什么都做不好”“我是个失败者”“没人关心我”“我不相信任何人”。其实我还是我，只是一个小事没有做到而已，没必要妄自菲薄。

第三个技巧：学会平衡思考。当你能够做到专注自己当下正在做的事情，并且不对事件作出评判之后，接下来要锻炼的就是自己平衡思考的思维模式。平衡思考指既不感情用事，也不完全不考虑感情因素，想办法做到理性和感性的综合。作者说，会不会平衡思考是判断情商高低的金标准。

小李工作很忙，其他同事则比较清闲。可就在这个时候，上司又给小李安排了一个新任务。小李感觉自己被上司欺负了，觉得不公平，很委屈。他气得想冲上司大喊大叫，并辞掉工作，扭头走人。但小李并没有这样做，而是选择了咬牙坚持，直到自己冷静之后，再想办法和上司沟通，因为小李清楚地知道，如果那样做的话，就会导致自己失去工作和收入来源。

在这个例子中，小李的思维模式就是平衡思考的思维模式。平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。

第四个技巧：处理情绪危机。即使以上三点做得非常好，但依然会遇到让自己无法控制的强烈情绪，我们把这种情况称为情绪危机。关于如何做才能成功应对情绪危机，作者给出了三个技巧。

首先，可以把自己想象成一个身处同样境地的朋友，与自己来一场促膝长谈，从别人的角度出发，给自己写一封信，说说最近在处理情绪方面采用了哪些错误的方式，并且鼓励自己做出改变。

其次，想办法转移自己的注意力，给自己列一个安慰清单，想想做什么可以让自己高兴起来。

最后，还要为自己制定一个危机应对方案，方案的内容包括：是什么引起情绪危机的，陷入情绪危机时通常都会有哪些表现，为了转移注意力可以尝试做哪些事等等。

情绪危机之所以容易让人失控，其中一个最大的原因就是人们一般都不会提前为它制定应对方案，这意味着只能回头求助那些旧的、简单的、不太妥当的处理办法。但如果能运用以上三个技巧，做到未雨绸缪，就能够大大提升自己成功处理情绪危机的概率了。