为什么要远离多巴胺追逐内啡肽（搞懂多巴胺和内啡肽后）
为什么要远离多巴胺追逐内啡肽（搞懂多巴胺和内啡肽后）仔细想想，是不是在朋友圈立下Flag的那一刻就已经开始爽了？简单理解，就是当我们正在做或准备做一件自己觉得兴奋的事时，大脑就会产生多巴胺。它会让我们感到快乐。就是比如你想早起想阅读，你想运动减肥，你觉得这件事很有意义，虽然还没开始做，你就已经感到很快乐了。01在搞清楚为什么总是无法坚持做一件事之前，我们要先了解大脑中的两种物质：多巴胺和内啡肽。多巴胺，大家应该听得比较多，就是做一件事的渴望，和很多上瘾行为有关系。
前几天，有小伙伴给我留言，说你真自律，能坚持5点起床300多天，工作那么忙还能坚持日更。其实我也很想改变自己，但是我真的做不到……
嗨，其实这不是一个人的问题，而是大部分人的问题。
明明决定改变自己的时候是信心满满的，但没多久就回归躺平，自律总是撑不过一星期，我之前也是这样。
直到我搞懂了影响自律的2个因素——多巴胺和内啡肽。
01
在搞清楚为什么总是无法坚持做一件事之前，我们要先了解大脑中的两种物质：多巴胺和内啡肽。
多巴胺，大家应该听得比较多，就是做一件事的渴望，和很多上瘾行为有关系。
简单理解，就是当我们正在做或准备做一件自己觉得兴奋的事时，大脑就会产生多巴胺。它会让我们感到快乐。就是比如你想早起想阅读，你想运动减肥，你觉得这件事很有意义，虽然还没开始做，你就已经感到很快乐了。
仔细想想，是不是在朋友圈立下Flag的那一刻就已经开始爽了？
这就是自律开始形成的样子：多巴胺让我们对长远目标产生强烈的渴望，让我们产生行动的欲望。
既然多巴胺会让我们爽，为什么我们立的Flag还是会倒?
因为多巴胺有 3 个致命的缺点，这3点决定了我们的自律很难就这么坚持下去。
第一，同一件事带来的多巴胺分泌会越来越少。为了获得更多多巴胺，只能不停地寻找刺激。
这也是大多数人做事三分钟热度的原因。因为一件事做得越久，分泌的多巴胺越少，兴奋感过去，就不那么好玩了。
第二，需要及时反馈。如果做一件事一直没有得到及时反馈，多巴胺就不分泌了。这也是很多人做事经常浅尝辄止的原因。
就比如说写作这件事，如果长期写下去，不涨粉，没有阅读量，慢慢就放弃了。等过了一段时间，看到又有人赚到钱了，心又痒了，再来一次。
第三，喜欢即时奖励。很容易被短时高效的奖励所吸引，比如玩游戏、刷视频、吃零食等，那种爽感快感是马上能体验到的，所以我们很容易被吸引着去做这些事。
所以你看啊，把我们带入自律状态的多巴胺，后来又变成了自律路上的拦路虎。
哎，成也多巴胺，败也多巴胺！
02
但其实我们大脑中还有一个介质，叫内啡肽。
它是另一种大脑分泌物，是能产生止痛效果和欣快感的。就是当我们的痛苦到一定程度，它就会释放，而一旦释放，我们就会产生一种幸福感，对疼痛的感觉也会大大降低，甚至让我们越虐越爽。
从本质上说，它是一种补偿机制，而且要在一定时间的坚持后才能产生。
我简单地理解就是，第一天早起，哇，好兴奋啊，这个时候产生的是多巴胺。早起300天，哇，我好牛X啊，这个时候产生的是内啡肽。
我每天上班工作量真的挺累，在上班的时间我的大脑几乎是没得休息的。但是在这种情况下，我竟然还能每天挤出时间来写文章，这个时候就会产生内啡肽，来安慰自己的辛苦。
听说跑马拉松的人都有那样的体验，刚开始跑很兴奋，过了兴奋点之后有一段时间很痛苦，接着又到了某个临界点，再往后，痛苦的感觉会消失，就剩下痛快了。
付出的努力越多，分泌的内啡肽就越多。它就像是给自己的一个正面反馈，让自己感觉坚持也是一件痛并快乐着的事情。
兴奋-痛苦-坚持-豁然开朗，我觉得很多事都是这样的过程。而内啡肽在这个过程中的作用，就像个镇痛剂。
当身体的不适到达一定程度以后，内啡肽会出来给你舒缓止痛。但是有一个特点，它的出现是不容易的，所以很多人是等不到内啡肽出现就放弃了。
也就是多巴胺已完，内啡肽未满，中间的空档里，大多数人就放弃了。
03
《认知觉醒》中提到，人在做决定时，分为2种情况。
一种是情绪决定，就是看到别人做了一件什么事，觉得很厉害，马上自己也想这么做。这就是比如看别人早起、写作、跑步，自己也立马有一种冲动，想要马上改变自己。
在一个大家都很厉害的圈子里，尤其容易这样子。
另一种情况，是理智决定。也就说，自己经过了理智地思考之后做的一个决定。那在这过程中可能遇到的问题，也一定都想到了。
我觉得想要提高行动力，要懂得把两个灵活地结合起来。比如说，虽然由情绪决定的事情往往更容易半途而废，但它有一个好处，容易让人先行动起来。要知道，一鼓作气很重要啊。
至于后面的坚持，有一个很重要的诀窍，不要把目标定得太大。对，定个小目标就好。我开始早起，开始日更的时候，都不敢打出口号，我要坚持XX天！因为我怕目标定得太大，内心的畏难情绪就完全占据我的心智，连开始都不敢了。
我都是默默地，一天天累加。我能想到的也是，每天都骗自己先坚持完今天。到了第二天，还是先坚持完今天。感觉多坚持一天就是多胜利一点。每天都骗自己，先把今天的更了吧，明天实在更不下去了明天再说。直到某一天，多巴胺用完，内啡肽上线。
如果真的想更好地把一件事坚持下去，一个很重要的点就是，不要超过自己的能力圈去做事。目标定得太高，往往越不想开始。
经常有小伙伴跟我留言，怎么开始写作？应该写哪方面？我觉得，无论写哪方面，先让自己写起来最重要。从每天300字开始，到500字，1000字。一开始也不用追求质量，就是先确保自己行动起来，很多答案都会在这个过程中浮现。
如果坚持做一件事有分阶段的话，那么前期是最容易的，中期是最难的，而等到后期我们就会享受到自律的快乐。那应该就是内啡肽在起作用的时候。
希望我们都能坚持到最后，体验到内啡肽的快乐~
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我是小企，坚持 5 点起床的早起星人。
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