晚上睡觉不好是不是神经衰弱（为何总是白天睡不醒）
晚上睡觉不好是不是神经衰弱（为何总是白天睡不醒）3、枕头不合适所以学会缓解压力，也是帮助入睡的一种方法。所以睡前最好是不要太过用脑，让大脑放松才有助于很好入睡。2、压力太大现在生活工作节奏加快，很多人压力增大，总是处于紧张忧虑的状态，这样就会让身体分泌出更多的应激激素，激素水平的改变会让人们无法按时入睡。
人类作为自然界的一种生物体，当然也保持着和自然同步的规律，日出而醒，日落而息。一生的三分之一都要拿来用于睡眠，一旦睡不好，不仅失去了这三分之一的幸福感 ，还会让你收获黑眼圈、疲惫、精神状态差、免疫力低等多种“馈赠”。
神经衰弱所致的睡眠障碍主要表现为睡眠和觉醒的节律紊乱，即白天犯困，晚上睡觉时却异常兴奋，以至于辗转反侧、翻来覆去，想方设法地睡觉，却始终睡不着，而且越想睡，越清醒，好不容易快睡着的时候，又会被一点动静惊醒，然后可能引起莫名的紧张，心跳加速，以至彻底失眠，每次睡觉时甚至会觉得害怕。如此反反复复，让人们的神经变得异常敏感，情绪也变得易怒，经常性的烦躁、紧张等。如果有以上症状，你可能真的是神经衰弱了。
1、过度疲劳
有些人会认为累了自然就会睡个好觉，其实不然，如果是重脑力工作者，白天工作太累，用脑过度就会让大脑分泌出大量的兴奋性的神经递质，到了晚上还处于兴奋清醒状态，反而无法入眠。
所以睡前最好是不要太过用脑，让大脑放松才有助于很好入睡。
2、压力太大
现在生活工作节奏加快，很多人压力增大，总是处于紧张忧虑的状态，这样就会让身体分泌出更多的应激激素，激素水平的改变会让人们无法按时入睡。
所以学会缓解压力，也是帮助入睡的一种方法。
3、枕头不合适
小小的枕头可是决定你睡眠质量的一个关键因素，太高或太低都会让颈椎不舒服，让颈椎受到一定程度的损害，所以想要睡个好觉，一定要选一个合适的枕头。
4、睡姿不对
如果睡眠姿势不对，也会让人睡不好。比如睡觉时压迫到心脏，就会让人做噩梦，如果整晚侧睡，早起会感觉后背和腿酸疼。
5、睡前玩手机
随着智能手机的普及，人们越来越离不开手机，睡前也喜欢玩上一会手机再睡，这样其实并不利于睡眠，一是会让大脑处于兴奋状态难以入睡，二是手机屏幕发的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，更加导致睡不着。
助眠小技巧1、睡眠卫生
睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或香烟等兴奋性物质；
睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；
每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动；
睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；
睡前2小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；
卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；
保持规律的作息时间。
2、放松疗法
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素，放松治疗可以缓解这些因素带来的不良效应。
减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
放松训练的初期应在专业人员指导下进行，环境要求整洁、安静，患者接受放松训练后应坚持每天练习2-3 次。
3、刺激控制疗法
只在有睡意时才上床；
如果卧床20 min不能入睡，应起床离开卧室 可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；
不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；
不管何时入睡，应保持规律的起床时间；
避免日间小睡。
4、认知治疗
保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；
保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；
不要过分关注睡眠，不要因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。
