糖友犯困是什么原因（为何失眠这么喜欢）

糖友犯困是什么原因（为何失眠这么喜欢）　　睡前4小时别锻炼。经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3~4小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升，进而影响睡眠。　　助眠小贴士　　糖友失眠，要养心血　　糖友失眠很普遍，为何失眠这么“喜欢”糖友呢?糖友睡眠不好，70%~80%的原因都是心血不足所致。尤其是一些病情长的糖友，会伴有抑郁、焦虑等情绪，导致的肝气郁结，诱发失眠。此外，因为血糖本是温热之性，如果血糖很高就很容易在体内积聚成火，所以血糖高的病人容易出现，口干口苦的症状。若再出现心火旺盛就会导致失眠。“心火”有分实证和虚证之分，如果是实症就要泻火，若是虚症就需要养心肝。糖友病人，以虚症为多，故解决失眠，多以养心血为主，其中60%~70%的失眠症状可用中药调理，尤其是新发的失眠。对于失眠的患者，日常可用枣仁、丹参、百合煲汤，这些药材有很好的安神功效，其中枣仁是养心血的“明星”。　　推荐食疗：桂圆10克、莲子10克、百合3

据了解，20%-30%的糖友饱受失眠或睡不好的困扰。有研究显示，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。可见，睡眠质量不好会引起血糖升高。为何失眠这么“喜欢”糖友呢?糖友如何摆脱失眠呢?

为何失眠这么“喜欢”糖友呢?

　　失眠助血糖增高

　　很多人认为老年人睡几个小时就够了，其实这是失眠的一种表现，而失眠是血糖波动的诱因。当糖友睡 眠不足时，体内的皮质醇和肾上腺素会变得活跃，影响人体对葡萄糖的吸收和利用，引起血糖升高。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会难以受到体内胰岛素分泌的影响。对于糖友来说，胰岛功能差，胰岛素抵抗重，空腹血糖水平波动大，会导致日间血糖水平持续升高。由此可见，保持良好的睡眠是糖友血糖稳定 的重要条件。

　　糖友失眠，要养心血

　　糖友失眠很普遍，为何失眠这么“喜欢”糖友呢?糖友睡眠不好，70%~80%的原因都是心血不足所致。尤其是一些病情长的糖友，会伴有抑郁、焦虑等情绪，导致的肝气郁结，诱发失眠。此外，因为血糖本是温热之性，如果血糖很高就很容易在体内积聚成火，所以血糖高的病人容易出现，口干口苦的症状。若再出现心火旺盛就会导致失眠。“心火”有分实证和虚证之分，如果是实症就要泻火，若是虚症就需要养心肝。糖友病人，以虚症为多，故解决失眠，多以养心血为主，其中60%~70%的失眠症状可用中药调理，尤其是新发的失眠。对于失眠的患者，日常可用枣仁、丹参、百合煲汤，这些药材有很好的安神功效，其中枣仁是养心血的“明星”。

　　推荐食疗：桂圆10克、莲子10克、百合30克、酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。

　　助眠小贴士

　　睡前4小时别锻炼。经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3~4小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升，进而影响睡眠。

　　睡前少进食。尤其是睡前2~3小时不要吃高热量的食物，吃得过饱会导致不适和入睡困难，也容易造成血糖的波动。

　　不能睡懒觉。糖友睡懒觉时，可能会引来低血糖，尤其是一些注射中长效胰岛素的患者。因为前一天晚上注射的药物还在起作用，但患者没有及时起来吃早餐，就容易发生低血糖。