第一个3分钟告诉运动员应该做什么（解锁自我对话的力量）

第一个3分钟告诉运动员应该做什么（解锁自我对话的力量）好好和自己说话信念和思想，我们没有办法短时间改变，但我们可以通过练习，控制自己的话语。即使不一定能改变自己的命运，但起码可以影响你的行为。这也是为什么自我对话在运动心理学中是一个十分有效的改善运动员临场表现的手段。你的习惯成为你的价值观。你的价值观成为你的命运。——甘地

你的信念成为你的思想。

你的思想成为你的话语。

你的话语成为你的行动。

你的行动成为你的习惯。

你的习惯成为你的价值观。

你的价值观成为你的命运。

——甘地

信念和思想，我们没有办法短时间改变，但我们可以通过练习，控制自己的话语。即使不一定能改变自己的命运，但起码可以影响你的行为。这也是为什么自我对话在运动心理学中是一个十分有效的改善运动员临场表现的手段。

好好和自己说话

一场高尔夫球持续时间大约4个半小时，在一个有这么多时间思考的运动中，很难不与自己有一个持续对话，无论是在你的大脑里还是直接说出来。但是，对于大多数业余球友来说，很容易忽视这些自我对话给你的感觉以及表现带来的影响，直接表现就是，面对场下不顺心的情况，直接破开大骂，发脾气，或者生闷气。

言语选择会如何影响他们的情绪和表现

所有关于顶级运动员如何思考的运动心理研究都表明，他们都是以非常积极的方式进行自我对话。他们完全知道自己的言语选择会如何影响他们的情绪和表现。而很多业余球员只是做出反应，想到什么就说什么，这让他们的比赛变得更糟，而不是更好。

消极的自我对话并不能让一次坏的击球从你的挥杆模型中消失，而是让这种错误深入你的潜意识当中。它让你试图避免的那些经历更有可能在未来发生。我们用每一个消极的话语把想要的结果推得更远，并造成压力、紧张和失去信心。

解锁自我对话的力量

顶级运动员都有一个共同点，就是在竞赛过程中，都能保持积极的自我对话。那它们究竟能给我们带来什么好处，我们又如何去获得这种能力呢？

激励与赋能

积极的自我对话，就像一种“咒语”，能够神奇地让运动员从逆境中走出来，并获得能量，从而推动自己取得更好的表现。其实我们广大的业余球友也可以拥有这些“咒语”，你可以试试下面这些：

积极的自我对话能够让运动员获得能量

• “我是一个精神上坚强的人。”
• “还有机会，一切皆有可能!”
• “今天是个好日子，因为我在打高尔夫球!”
• “我的话语有能力给我带来自信和力量，我要好好和自己说话!”
• “事情会变好的”
• “我有决心，而且我有信心。”

如果你觉得自己是个超级暴脾气或者悲观主义者，有时候没法控制自己说出消极的话语。那你可以把那些话写下来，做成卡片，下场时带上它们，每个洞都去看一下，甚至读出来，这会让你更好地享受高尔夫。

在逆境中保持乐观

在打球过程中遇到不理想的状况是常有的事情，对应产生消极情绪和想法也是很自然的事。面对这种情况，运动心理教练一般会教运动员建立一个自动的话语反应，就是每一次出现不理想的击球后，都会习惯性的进行积极的自我对话。想象你有个最乐观的朋友一直陪着你，到你打不好时，他会怎么跟你说，例如：

想象你有个最乐观的朋友一直陪着你

• "你是一个足够好的球员，可以从中恢复过来的"
• "嗯，这球很有趣"
• “这并不是你平时打的球"
• "即使是最优秀的球员也会打出这样的球。他们不会受到它影响，你也一样。"

包容自己的失误，积极的自我对话能够让自己接受失误的现实，同时很好的与自己和解，而不是不断的自责和后悔。

正面替换

消极的情绪和想法就像头脑中的大象，你越刻意要求自己不去想它，那它就越在你脑海里挥之不去。你越跟自己说“不要生气”，那你就越容易生气，而且没办法集中精神。

要不想大象，最好的方法就是想别的动物，把大象替换下来。所以，当你发现在场下出现负面情绪和想法时，你的第一反应该是立刻用积极的自我对话调动自己头脑里的正面因素，把其中的负面因素替换过来。

• 用 “我可以打得更好 "取代”我不能打这种烂球 ”
• 用“专注于你的过程，这就是我能做的 ”取代“我今天的推杆很差”

保持专注

正如大家所知，有稳定一致的击球流程能有效提高自己的专注力。而进行积极的自我对话就是一个良好的击球流程的一部分，能够更好地帮助你把注意力集中在你需要做的事情上，并让你在击球前保持意识的活跃。

积极的自我对话就是良好击球流程的一部分

回忆一下当你打出最好的击球时，你的挥杆感觉是怎样的。”很流畅”、“很有力量”还是“很有节奏”？总之，在挥杆前对自己进行这种正面的感觉陈述，可以帮助你做出与这些特定词语相关的动作。

在职业赛场上，也有球员用提醒自己呼吸的方式来保持他们当下的状态，让自己不进行消极的自我对话或者思考未来

是时候体验一下了

下次打球时，请仔细留意一下自己的语言和内心的对话。注意你说话的语气是平静的还是严厉的。观察你的语气和说话的速度。温和地引导你的语言向积极方面发展，这样你也能很温和地获得积极的想法。

改变你的话语，你将不仅改变你的高尔夫成绩，还能改变你享受高尔夫的方式。

—End—