拖延症本质是恐惧（失望恐惧症）

拖延症本质是恐惧（失望恐惧症）首先，确立一种正确、良好的心态，不急躁，不要急于求成，要循序渐进的进行计划。要相信，能力是可以发展的，通过努力工作和习，你可以随着时间推移而变得更聪明，更优秀，努力终有回报，一定会成为自己喜欢的模样。另外拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关那么如何才能改掉拖延症呢？ ——简·博克在日常生活中，许多人在做一件事情会出现这样的情景，“除了这件事情什么都愿意做”“做事情之前先娱乐一下吧”“其实我忙的要死，不是还有点时间嘛”。起初时间相对充裕，但是你却避而不做，甚至在做其他事情，而且忙的不乐乎，虽然你努力自得其乐，但是还有事情没做完的阴影始终挥之不去，取而代之的是愧疚，担忧和厌烦。随着时间推移，事情还是没有一点进展，拖延者开始愧疚，所以你可能看上去比较忙，虽然感到愧疚，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。而这一连串的思绪、情感和行为波动的影响，使许多拖

我们每个人都面临着一个任务：

将过去整合进当下，

并为未来之路做出自己的抉择。

《拖延心理学》

——简·博克

在日常生活中，许多人在做一件事情会出现这样的情景，“除了这件事情什么都愿意做”“做事情之前先娱乐一下吧”“其实我忙的要死，不是还有点时间嘛”。起初时间相对充裕，但是你却避而不做，甚至在做其他事情，而且忙的不乐乎，虽然你努力自得其乐，但是还有事情没做完的阴影始终挥之不去，取而代之的是愧疚，担忧和厌烦。随着时间推移，事情还是没有一点进展，拖延者开始愧疚，所以你可能看上去比较忙，虽然感到愧疚，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。而这一连串的思绪、情感和行为波动的影响，使许多拖延者虽然想要完成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。拖延症的概念就是在做每一件事之前就推掉了 不能自我调整 而且比预感的时间要长。

拖延者大多是“完美主义者”。无法忍受平庸、自我承担过多、自认优秀无需努力为了证明自身优秀，会力求做不到的事情，而一旦无法实现目标，失望过后会通过拖延退却。因为对失败的恐惧，而对自身价值感的认可，所以拖延者会通过拖延使表现不再等同于能力，他们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力大于表现。此外，一部分拖延者试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。比如：“我在自我时间安排下会出去健身，但是父母命令我去的时候总是拖拉。”“别人让我在规定时间与他见面，偏偏我不想准时。”

另外拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关那么如何才能改掉拖延症呢？

首先，确立一种正确、良好的心态，不急躁，不要急于求成，要循序渐进的进行计划。要相信，能力是可以发展的，通过努力工作和习，你可以随着时间推移而变得更聪明，更优秀，努力终有回报，一定会成为自己喜欢的模样。

其次，规划日程表，列任务清单。把所有自己应该做的事情清清楚楚的列在纸上，然后你就可以有条不紊的开始工作。将目标细化到毫不费力就可以完成，等有了目标后，你才会知道该往哪个方向走，把目标细化成一个个能够轻松完成的任务，才能有动力去行动。当你将完成的任务从新单上划掉的时候那时候满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来，我们之所以拖拉，常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，也许找个朋友帮助你，更好的推动你前进。不妨在每件事情完成后，给予自己一些奖励，比如吃顿大餐，看场电影，体验不一样的事情。

生活明朗，万物可爱。其实很多时候行动起来并不难，只是差了一些方法，方法用对了，行动起来才会更有激情。试着找到对自己克服拖延症有效的方法，让自己努力变完美，加油吧！