高蛋白膳食减重（选对食物就能减重）
高蛋白膳食减重（选对食物就能减重）忘记正餐，而改为每隔三个小时吃少量食物。饥饿感会削减减肥的意志力。只有保持清醒，你才能坚持减肥大计。每天进食少量的杏仁，和不吃杏仁的人相比，你能够减掉56% 的脂肪。原因在于杏仁中的植物纤维能够阻碍身体吸收脂肪，也能够打消吃零食的欲望。每天吃杏仁减少糖分的摄入，而不是减少脂肪的摄入。罗格斯大学教授保罗·拉辰斯称：糖分能够立刻被身体吸收并代谢。所以它转变成脂肪的速度比直接摄入脂肪更快。拒绝低糖饮料。你会认为更少的卡路里摄入量是一件好事。但是普渡大学的研究发现，低糖饮料更能激发身体对糖分的渴望，所以其爱好者和肥胖离得更近。薄皮披萨少果味酸奶走进披萨店，同为芝士披萨，厚皮和薄皮的相比，一餐提供的热量会翻倍，也就是说，等于你多吃了一顿饭。吃饭时不要被果味酸奶的假象所蒙蔽，其中的果味糖浆含有大量的精制糖以及人工甜味剂，这些空洞的能量会导致肥胖。
想减肥无需众多忌口，只需要在日常饮食中稍加留意。没错，选对食物可以让你的减肥目标更快实现，只选对的，不要胖的。
合适的三明治
如果你走进赛百味，可以选6寸香烤牛肉三明治， 加烧烤酱（319 卡路里）。如果选百味牛肉丸配墨西哥辣酱，你就会多摄入206 卡路里的能量。金枪鱼是脂肪含量最少的天然的蛋白质来源之一，每100 卡的金枪鱼肉含有24 克蛋白质，有利于身体肌肉的养成。与火腿或者西班牙腊香肠相比，也含有更少的饱和脂肪酸以及致癌的硝酸盐，这是三明治馅料的最佳选择。
拒绝低糖饮料
减少糖分的摄入，而不是减少脂肪的摄入。罗格斯大学教授保罗·拉辰斯称：糖分能够立刻被身体吸收并代谢。所以它转变成脂肪的速度比直接摄入脂肪更快。拒绝低糖饮料。你会认为更少的卡路里摄入量是一件好事。但是普渡大学的研究发现，低糖饮料更能激发身体对糖分的渴望，所以其爱好者和肥胖离得更近。
薄皮披萨少果味酸奶
走进披萨店，同为芝士披萨，厚皮和薄皮的相比，一餐提供的热量会翻倍，也就是说，等于你多吃了一顿饭。吃饭时不要被果味酸奶的假象所蒙蔽，其中的果味糖浆含有大量的精制糖以及人工甜味剂，这些空洞的能量会导致肥胖。
每天吃杏仁
忘记正餐，而改为每隔三个小时吃少量食物。饥饿感会削减减肥的意志力。只有保持清醒，你才能坚持减肥大计。每天进食少量的杏仁，和不吃杏仁的人相比，你能够减掉56% 的脂肪。原因在于杏仁中的植物纤维能够阻碍身体吸收脂肪，也能够打消吃零食的欲望。
香菜很重要
烧烤店菜单上，烧烤肉类和烤土豆以及烤辣椒等蔬菜相比，提供的热量会多出数倍。吃烧烤时加些香菜，研究发现，香菜有利尿的功效，有助于体内多余水分的代谢。在做汤和做沙拉的时候，不妨多切上一些放进去。
星巴克也要选择
每天早晨吃两个鸡蛋，能够防止饥饿感的侵袭，让隔天的热量摄入减少400 卡路里。在阳光逐渐消失的下午，没什么比热巧克力更加温暖的饮品了。到星巴克可以选择加生奶油的大杯经典热巧克力（284 卡路里），而不要选择加生奶油的大杯白巧克力摩卡（385 卡路里）。
