每天教新手小白一个健身技巧(能同时做到这3点)
每天教新手小白一个健身技巧(能同时做到这3点)要证明自己是健身高手,请先搞定以下3点:健身房里总有这一类人:训练痕迹不明显,但超级自信,自认是绝对的健身高手,喜欢对别人指指点点,嘴上理论一大堆,真练起来很拉垮。再看下图,是肌肉男吗? 是小?还是胖?一定存在争议! 在健身房里,不宜自封健身高手。
这位朋友,是不是健身高手?
是不是肌肉男?
貌似很简单的问题,其实争议很大。
不信,请看下图,是肌肉男吗?
再看下图,是肌肉男吗?
是小?还是胖?一定存在争议!
在健身房里,不宜自封健身高手。
健身房里总有这一类人:训练痕迹不明显,但超级自信,自认是绝对的健身高手,喜欢对别人指指点点,嘴上理论一大堆,真练起来很拉垮。
要证明自己是健身高手,请先搞定以下3点:
1、拉10个标准的引体向上
别不信,看似简单的要求,足以把一半多“健身高手”逼出原形,他真的拉不起。
引体向上是非常经典的健身动作,简单有效。
不过,大家练习引体向上的顶峰水平,基本都在高中阶段:18个满分,10个约70分。
工作之后,大家拉引体向上的水平直线下降,主要原因是体重增加。
很多“健身高手”其实是胖,并不是肌肉多。虽然围度很大,但本质上是个胖子。另一方面,这些个肥胖型肌肉男,很多还不喜好好训练,肌肉发达程度很一般。只是仗着自己个头大,绝对力量不小,撸铁没问题,一遇到自重型训练,马上就露馅:原来是个虚弱的胖子。
引体向上:剔除胖者。
2、测量上臂围超过35CM
引体向上的高手,基本都是小个子。
自重训练,力量和自重,是非线性关系,体重越大,自重训练越困难,练习引体向上,当然小个子占便宜。
所以测量上臂围的围度,就非常重要。
只有肌肉,才是雕刻体型的最佳材料,说别的都没用。
上臂围,严格来说不是判别体型的最佳选择。但测量上臂围,简单方便,大家都喜欢测,也容易横向比较。
健身三大动作:卧推、硬拉、深蹲,都会练到上臂。(如果你认为深蹲练不到手臂,说明你的动作理解不到位),所以通过上臂围判别体型,有一定科学性。
如果你的上臂围超过35cm,在国内已经属于非常粗壮的手臂,超过99%的人群。
可能有朋友说,上臂围和身高有关,小个子明显吃亏。
我想告诉大家:名气最大的“臂王”李普瑞斯特,身高160cm。你比李帅哥还要矮吗?不要拿身高当借口。
测量臂围:剔除瘦者。
3、检查肩部、腿部是否有健身纹
剔除胖者和瘦者之后,剩下的都是健身高手了吗?
那不一定。
我们身边总有个别朋友,天生就是大骨架,遗传基因优秀,躺着不训练,运动能力也超出常人。
这些天赋异禀的朋友,手臂够粗,自重训练也没问题,但体型却是很一般。
(可以讨论运动能力和体型无关,甚至是健美体型无用论,但都是另外的话题,本文不展开)
既然要定义健身高手,就是要超越自己,体型还是要讲究的。
有天赋,但懒的朋友,要剔除。
其中的一个方法,就是检查健身纹。
健身纹,是生长纹的一种,当骨骼和肌肉的生长速度超过了皮肤的延长的速度,皮肤的弹力纤维就会被拉断而形成纹路。
肥胖或怀孕也会撑裂皮肤,形成胖纹和孕娠纹。
健身纹和胖纹、孕娠纹有明显区别。
健身纹的形状:单条宽度较大,连续边界清晰,主干相对分明,分叉极少。肌肉在充血状态下,健身纹会呈现“炸裂”式的形象,很有张力。
胖纹的形状:单条比较细,不连续、密密麻麻,分叉很多,杂乱象蛛网,脂肪虽然也能把皮肤撑裂,但力量差了很多,软无力的感觉。
所以,一旦身体发现了健身纹,就说明你的肌肉生长速度非常快。肩部健身纹,说明三角肌、胸大肌足够大;大腿根、膝盖的健身纹,说明大腿肌肉群足够大,另一方面,也说明你重视练腿哦。
天赋异禀的朋友,不训练也不会出现健身纹
测健身纹:剔除天赋
满足以上3点,请不要怀疑:99.9%都是健身高手。