一个月减掉20斤方法（一个月减掉15斤一个半月20斤）

一个月减掉20斤方法（一个月减掉15斤一个半月20斤）5.深蹲，深蹲在加个跳跃也就是深蹲跳，作用于大腿和臀部4.后踢腿，后踢腿主要作用于大肚腩3.晚餐的进食时间6点到7点之间，午餐和晚餐的进食最好相隔6小时。晚餐吃水果和蔬菜，其它的东西一律不要吃。4.每天多喝水，就算你不减肥也有人说过，每天8杯水。减肥更要多喝水，为什么呢？多喝水可以增加人体代谢，代谢好了可以增加脂肪分解，而代谢好的人他是不存脂肪的。这个水的量每天控制在2000到3000毫升，而且最好是和热水，因为长喝冷水冰水会让人体储存湿气。湿气也是减肥的一大阻力。这是我减肥期间家中备的食物，正好减肥又恰巧遇到疫情居家隔离，对减肥的人来说，不必在家囤很多食物，在家隔离也不会变胖，反而还能减肥。还能省钱呢。

你有没有发现，有些明星为了拍一部电影增肥到很肥很肥的地步，拍完电影又变得很苗条。又或者原本是胖的，为了人物需要，短期就减肥下来的。明星真的想胖就胖？想瘦就瘦吗？

有多少人为了减肥尝尽了各式各样的运动减肥，节食减肥，又或者运动加节食，最后都没瘦下来的，又或是瘦下来了反弹回去的。

那我就分享一下我的减肥成功道路，不运动不节食也不会反弹。一个月掉15斤，一个半月20斤。仔仔细细一定要认真看完。

1. 我们先短暂的了解一下减肥误区，曾经有多少人还在认为，减肥只是单单的热量卡路里的关系，吸收多少，释放多少。这里对也不对，如果你认为吃的少，吸收的热量少就是在减肥了，那就大错特错了。
2. 又或者你认为拼了命的做运动把卡路里消耗掉，身体就瘦下去了，那也是大错特错。第一，你拼了命的运动是能消耗卡路里，但也得先选对做什么样的运动，做错了只能让效果微乎其微。第二，运动后，你还要忍得住身体的亏空，管的住嘴，不然你只会越来越胖。
3. 不管是运动还是节食，首先减肥不是一天两天的事，运动你能坚持，节食你能坚持多久呢？3天4天你就坚持不住了，所以这就是很多人用尽办法也瘦不下去的原因。毅力问题。

减肥期间食物篇

1. 早上9点之前必须吃完早餐，想要减肥早餐不可不吃。而早餐的选择我自己吃的是两个水煮鸡蛋，偶尔会煮一点点面条和米粉，但切记不能多吃。正规的早餐应该吃两个鸡蛋，一瓶牛奶，全麦面包。根据个人食量和饱腹感决定吃多少，食量小一点的但吃两个鸡蛋和牛奶，嫌少的人多吃两片全麦面包。鸡蛋饱腹感很强的，这些东西既能饱腹又不缺失营养。

家里常备的鸡蛋

2.午餐的进食时间在12点到1点，必须在这个时间段完成午餐，食物选择呢，我吃的是牛肉和蔬菜。减肥期间猪肉是大忌，千万千万不能吃猪肉，和猪肉沾边的油啊，或者其他猪肉做成的食物都不能吃。不是说，我减肥，就不能吃肉了，而肉是必须吃的，看清楚了，必须吃。牛肉啊，鱼肉啊，虾啊这些都可以吃，吃多少？吃自己拳头大小的分量。蔬菜的话都可以吃。这些肉不仅不加脂肪热量还能饱腹，同时也能满足你吃肉的嘴。

3.晚餐的进食时间6点到7点之间，午餐和晚餐的进食最好相隔6小时。晚餐吃水果和蔬菜，其它的东西一律不要吃。

4.每天多喝水，就算你不减肥也有人说过，每天8杯水。减肥更要多喝水，为什么呢？多喝水可以增加人体代谢，代谢好了可以增加脂肪分解，而代谢好的人他是不存脂肪的。这个水的量每天控制在2000到3000毫升，而且最好是和热水，因为长喝冷水冰水会让人体储存湿气。湿气也是减肥的一大阻力。

减肥食物不能吃篇

1. 水果类，榴莲不能吃，香蕉不能吃，大红提子不能吃，西瓜不能吃。这些都是高热高糖分的。
2. 蔬菜类，发酵过的蔬菜不能吃，比如酸菜，泡菜。红豆不能吃，土豆不能吃。
3. 肉类，猪肉任何做法任何部分都不能吃，猪油不能吃，鸡皮。
4. 汤类，任何汤类不能吃，不能喝汤，哪怕是素蔬菜汤，所有精华全在汤里。
5. 米饭不能吃，米饭是高热量高糖分，高碳水。我减肥期间基本没碰米饭，偶尔碰过2，3次不影响，但分量不要多，绝对不能超过半碗。别看米饭是素的，但你看很多挑食的人，又或者食素者也很胖，米饭就是罪魁祸首。米加工成的其它类食物都不能吃。早餐可以吃一点点米粉。面条不掉称，除了早餐少吃其它时间不能吃。
6. 零食类，不管你吃任何零食都是加工过的，加工所放的糖类很高不能吃。瓜子坚果类也不能吃，瓜子，大豆这些都是可以榨油的，其本身所含油很高，不能吃。
7. 饮料，任何饮料不能喝，奶茶不能喝。减肥期间喝白开水，或者喝茶。

这是我减肥期间家中备的食物，正好减肥又恰巧遇到疫情居家隔离，对减肥的人来说，不必在家囤很多食物，在家隔离也不会变胖，反而还能减肥。还能省钱呢。

减肥期间运动选择

1. 那些想要减肥去做运动的人，很多人选择健身房办卡，但你没毅力坚持去，去了没检查在里面运动的话，钱只能打水漂，也没达到减肥目的。另一种人又或者选择不花钱的运动，跑步，不管夜跑晨跑，同样需要毅力和脸皮厚。我就是脸皮薄，不在街上跑步，同时体力不行，跑几百米就喘气。而且跑步减肥效果微乎其微，不用争辩。
2. 在家跳绳会影响楼下住户，虽然说跳绳比跑步效果大的多，但起码一天也得跳个3几百下才有用，又影响楼下住户，也还需要体力支撑，所以跳绳也不推荐。
3. 不想跳也不想跑的运动是什么呢？如果全身减脂，适合居家做的那就是开合跳，开合跳能带动全身燃脂。

4.后踢腿，后踢腿主要作用于大肚腩

5.深蹲，深蹲在加个跳跃也就是深蹲跳，作用于大腿和臀部

6.胯下击掌和侧边提膝，可以有效减小肚子和肚子侧边肥肉。如果减脂成功后，这两个动作还能继续增强肚子肌肉线条

这些运动，每组30个或者50个。有空循环做两组，亲测有效，花不了多少时间。你激烈的运动出再多汗也不可能达到减肥效果，我们堆积脂肪一是平常吃的太过油腻，二是平常身体很多部位得不到活动。轻运动让这些部位得到运动，就会消除脂肪堆积。

瘦下来继续坚持这类运动有效保持身材，吃方面就可以正常吃了，但切记不要暴饮暴食，和无规律的吃。绝对不会反弹，而且一个月必瘦10几斤。按我说的做，你也可以做到想瘦就瘦。减肥不痛苦不饿肚子，同时还达到养身的目的，改善身体健康。

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