打通经络健身操三十分钟（轻松易学效果奇佳）

打通经络健身操三十分钟（轻松易学效果奇佳）在体育老师站在升旗台上居高临下的严格监视之下，同学们开始探索课间操摸鱼的108种方式，各显神通。每天早上迎着朝阳做早操，成为了我们的共同回忆当年上课的时候，因为太爱打瞌睡而被出其不意地出现在眼前的班主任惊吓到。阳光照在我、桌上的时间很长，转笔的时候会在课本上显现忽明忽暗的阴影，看着看着，就睡着了。在课堂上做的梦，大多都与离开校园去看外面的世界有关。还有陪伴我们整个青春的课间操，1998年，第一套全国中小学生广播体操正式登场「初升的太阳、时代在召唤、七彩阳光、舞动青春放飞理想」开始在接下来的十几年间风靡全国。

广播体操，应该是最硬的中国功夫。

你的童年我的童年都有广播体操的影子，在时代的召唤下，广播体操，承载着实现中华民族伟大复兴的使命。

广播体操——那些年的青春岁月

说到最好的九月，永远是三十年前。

当年上课的时候，因为太爱打瞌睡而被出其不意地出现在眼前的班主任惊吓到。

阳光照在我、桌上的时间很长，转笔的时候会在课本上显现忽明忽暗的阴影，看着看着，就睡着了。在课堂上做的梦，大多都与离开校园去看外面的世界有关。

还有陪伴我们整个青春的课间操，1998年，第一套全国中小学生广播体操正式登场「初升的太阳、时代在召唤、七彩阳光、舞动青春放飞理想」开始在接下来的十几年间风靡全国。

每天早上迎着朝阳做早操，成为了我们的共同回忆

在体育老师站在升旗台上居高临下的严格监视之下，同学们开始探索课间操摸鱼的108种方式，各显神通。

对于“80后”来说，听到“现在开始做第七套广播体操”这几个字，似乎就回到了自己的校园时代，还记得你做体转运动时，瞥见的后面那个同窗吗？

那些曾经被我们最嫌弃的时光，变成了现在我们最怀念，却也回不去的青春。

年轻人稀里糊涂地进了考场，又稀里糊涂地从无忧无虑的少年，变成了奔波于都市的大龄青年。

每天上班，吃饭，加班，睡觉。

生活中重复与乏味，原来比广播体操，来得还要猛烈一些。

除了颈椎病和肩周炎变本加厉地袭来，不会有人会主动想起做操时一提一放的细枝末节。剩下的，似乎只是一些无来由的肌肉记忆。

但只要前奏一响，当年那个拒绝做操的少年又仿佛回到了昨日的操场：

“这玩意，非要当年那个破喇叭放才有感觉。”

后来他才发现，这操，认认真真做一遍，原来是会出汗的。也是这操，真真正正陪自己走完了整个青春。

广播体操融合易筋经

——宇宙最强“改良体操”

广播体操做的好，强身健体少不了。如果日常做的广播体操遇到易筋经的加持，健体功效更是“指数爆炸式”增长，一份锻炼两份收获。

现代人有很多“富贵病”，很多人每天衣食无忧却感到精疲力尽，身体经常处于亚健康状态。

黄老师研习中医与传统导引术多年，传统中医认为，筋者，内通脏腑、外连关节，易筋经融合吐纳、导引、采气、按摩等功法，能够实现对人体的全面的静养和锻炼。

“内炼精气神、外炼筋骨皮”，练习易筋经可以使五脏六腑及全身经脉得到充分调理，达到洗髓易筋的效果，从而实现保健强身、抵御早衰、颐养身心的目的。

易筋经更注重内外双修，使意念和身心融为一体，与宇宙相合。

考虑到练习易筋经对人体的好处和难易程度，黄伟老师将易筋经与广播体操深度融合，研发了“易筋经版广播体操”，将易筋经的疗养功效与广播体操的方便易学融为一体，堪称“宇宙最强改良体操”。

我们一起来看看黄伟老师给广播体操里增添了哪些内容吧～

黄伟运动广播体操动作详解

下面我们来单独掰扯掰扯每一个动作：

#第一节：伸展运动

伸展运动能够伸展我们的整个躯干，保持身体平衡，有利于整个筋络的疏通，在练习过程中辅助拍打百会穴，打开全身血气总开关，激活全身气血充盈。

#第二节：四肢运动

四肢运动能够有效调节四肢不协调的情况，动作幅度中规中矩，用梢节带动肢节，让整个脊柱与四肢都参与运动，对整个身体协调性与耐力的提高有很大帮助。

#第三节：扩胸运动

如果说伸展运动是身体前侧纵向的拉伸，那扩胸运动就是横向的。上半身，双臂展开，拉伸了胸肌、肱二头肌；下半身也拉伸了大腿内侧的内收肌。

扩胸运动除了能有效改善身体循环外还能帮助大家打开心结，多多练习可以让心情变好，打开全身筋络，让身体从内而外的放松。

#第四节：踢腿运动

踢腿运动能够有效的锻炼下肢，疏通我们的腿部经络，不仅如此还特别有利于提升身体的柔韧度和灵敏度。

保准你做完之后热血沸腾，话不多说，和黄老师一起练起来。

#第五节：体侧运动

人体侧面的筋膜是从头到脚连在一起的，中医里称为胆经。体侧运动不仅仅是弯腰，同时连着肩、颈、头都要顺着弯下去，把颈部、肋骨、腰腹部、大腿小腿侧面的肌肉和筋膜一同拉伸了。

睡眠质量差、肝气郁结、容易生气的女生一定要多练这一节，保准练完身心通畅，睡眠质量大大提高。

#第六节：体转运动

做这个动作要量力而行，熟能生巧。这个动作包含躯干旋转，能有效纠正骨盆歪斜，提升身体稳定性，让体态变得轻盈挺拔。

#第七节：腰部运动

“腰伤”早已不再是老年人的专利，如今已“缠上”了青壮年，而这多是因久坐不起、坐姿站姿不正确、跷二郎腿、伏案、睡软床等不良习惯造成的。

腰部运动就是专门为解决这些问题涉及的，这个动作难度进阶哦，不过只要大家用心，一定能事倍功半，身体康健。

#第八节：腹背运动

两分钟强化腹背肌群，告别腹背酸痛，是一个非常适合大家练习的拉伸动作。

它能进一步提升心率，让身体微微出汗，同时让你的身体从疲惫中彻底兴奋起来，同时让关节更强健。

#第九节：跳跃运动

跳跃引动有助于增强运动中的协调性，使很多孤立肌肉群协调统一互相配合。

全身筋络打开，身体滋生阳气，从头到脚都能感到轻盈舒爽。。

#第十节：整理运动

整理运动顾名思义就是整理整个动作，在传统导引术中又称为收式，让我们整体的气血从翻腾归于平静，帮助我们从之前的运动中平静下来。

双手上举、脊柱伸展开来时顺势深深吸气，手臂下落归位时呼气。仔细体会呼吸之间的身体变化，把呼吸顺应配合动作的方法扩展到其他运动和训练中，也许会让你事半功倍～

看看，一套只有 5 分钟十个动作的广播体操，就包含了一套完整训练所需的全部内容！

既适合晨间、午间训练，让疲惫、松软的身体焕发活力，还可以作为健身者正式训练前的热身，把身体舒展开，以更好的状态来挑战接下来的正式训练。

和黄老师一起练习吧，锻炼身体 回忆童年，一举两得！